ケイト・カラン選手／Ibiza T100

ケイトの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「スイムが予想以上にきつかったため、バイクの最初の20分で少し弱気になったことを除けば、終始エネルギー補給は十分できていると感じました。」

私たちの感想

タリンで開催された2024年のIRONMAN 70.3®ヨーロッパ選手権で1時間あたり約72gの炭水化物を摂取したケイトは、T100レースで求められる最高レベルのパフォーマンスを維持するために、ここで補給をアップグレードし、1時間あたり90gをはるかに超える炭水化物を摂取しました。彼女は戦略をシンプルにするために、主にPF300フロージェルでエネルギーを補給しました。今後のレースでは、ケイトは炭水化物の摂取量を少し減らし、激しいトレーニングセッション中にもっと具体的な腸トレーニングを取り入れることで、消化器系の快適性を向上させることができるでしょう。残念ながら、彼女はバイクに乗っている時に胃のむかつきに苦しんでいました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ケイトは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ケイトのナトリウム損失は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中にかなりの水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「レース中にバイクで水分を摂っている時に不快感を感じることがあり、そのため高評価には至りませんでした。バイクでの水分補給量がやや少なかったことを除けば、量は適切だったと思います。」

私たちの感想

ケイトは塩分をあまり多く含まない体質ですが、 レース前にはPH1500を事前に水分補給をすることが推奨されており、彼女は血漿量の増加によるメリットを得るためにこのプランを実行しました。彼女はバイクに乗っている間の水分補給をサポートするためにPH500(タブレット)を使用して飲み物の相対ナトリウム濃度を調整しましたが、ランでのナトリウムの損失を補うには至りませんでした。今後は、彼女がエイドステーションで買った普通の水と一緒に電解質カプセルを携帯して、ランでの水分補給戦略をしっかり維持することをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ケイトは、カフェインの摂取量を最初のケーススタディ（4.9mg/kg）よりもさらに増やし、カフェインのさらなる効果を確かめました。推奨摂取量である3～6mg/kgをわずかに上回ったものの、副作用は報告されておらず、摂取量を減らす必要はないことが示唆されました。

ケイトの数値達成方法

ケイトがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PH1500電解質
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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

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運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ケイト
「全体的に、エネルギー補給と水分補給はうまくいきました。特に、参加者のレベルが非常に高く、このレースのための限られた準備しかできなかったことを考えると、一日を通して十分なエネルギー補給をすることが非常に重要であることは分かっていました。」

▼スタッフ
「ケイトは、十分な休養をとり、ワイルドカードでの出場の通知が数日前だったため、理想的とは言えない準備でこのレースに臨みました。そのため、彼女は初めてのT100出場で、慣れ親しんだ栄養と水分補給戦略に頼り、強豪が多い中で15位という堅実な成績を収めました。胃腸の快適性と電解質補給を改善するためにいくつかの調整を行い、次のレースで彼女が計画を完璧に達成するのを楽しみにしています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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