ジャスティン・メッツラー選手／IRONMAN 70.3® イーグルマン

ジャスティンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「スイムとバイクではエネルギーレベルが最高だったのですが、ランでは調子が上がりませんでした。その原因は、バイク走行中に水分を摂りすぎたことにあるのではないかと考えています。」

私たちの感想

バイク走行中、ジャスティンは3本のボトルを携行し、そのうち2本にはPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスとPH1000を独自に配合したドリンクを、残り1本にはPH1000のみを入れたドリンクを用意していました。レース中の炭水化物摂取量を増やすため、彼はPF30ジェルとPF30カフェインジェルを交互に摂取し、一定の間隔でエネルギーレベルを補充しました。ジャスティンの総摂取量は、今回のレースの時間や強度に対する一般的な科学的推奨量を上回っていましたが、私たちは一部のアスリートが1時間あたり90gを超える量を摂取するケースは常に見てきました。重要なのは、事前に消化器系のトレーニングを行い、トレーニングセッション中に高炭水化物摂取を実践して、レース当日に胃腸のトラブルが起きないようにしておくことです。ジャスティンのエネルギーレベルと消化器系の不調がなかったことを考えると、この摂取量が彼のパフォーマンスを支え、パフォーマンスを向上させた要因になったと考えられます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジャスティンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジャスティンの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：7/10

「多少の痙攣はあったものの、水分補給計画はかなりうまく実行できたと感じています。」

私たちの感想

過去のレースでは、ジャスティンは水分を摂りすぎる傾向があったため、今回の計画では水分摂取量を抑える調整を行いました。彼はまずバイクに3本のボトルを携行し、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスとPH1000（ドリンクミックス）を使用し、その後コース上のエイドステーションで普通の水を補給しました。これは、特に比較的穏やかなコンディションを考えると、これでも依然として水分摂取量は多い部類に入りますが、過去の摂取量と比べれば大幅に抑えられています。レース中、ジャスティンは何度か痙攣に悩まされました。痙攣が悪化するのを防ぐため、彼はその都度、適切に電解質カプセルを摂取しました。ジャスティンの痙攣は、必要以上に水分を摂取したことでナトリウム濃度の低下が原因である可能性が高いため、今後は摂取する普通の水を考慮して電解質カプセルを積極的に摂取することが有効な調整となるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジャスティンのカフェイン摂取量は、主にPF30カフェインジェルによるもので、その他に、走行中に手にしたエナジードリンクからも少量を摂取していました。これにより、推奨摂取量内に十分収まっており、疲労感の軽減や覚醒度の向上といった、カフェインがもたらす最大限の効果を享受することができました。

ジャスティンの数値達成方法

ジャスティンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジャスティン
「もちろん、一日中頑張ってきたので勝ちたかったけれど、今回のパフォーマンスには満足しています。特に、シーズンの初めにマイアミやセントジョージでトラブルに見舞われたことを考えると、なおさらです！」

▼スタッフ
「今回のレースでジャスティンが実践したエネルギー・水分補給戦略は、セントジョージで開催されたIRONMAN®世界選手権の時と比べて、大きな進歩が見られました。これらの調整がもたらした成功は素晴らしいものであり、間違いなくジャスティンの力強いパフォーマンスを支えたと言えるでしょう。水分摂取量をもう少しだけ抑えて、ナトリウム濃度を適切な状態に保てるようになれば、ジャスティンの優勝も決して遠いことではないと確信しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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