ジュリー・ イエモロ選手／IRONMAN®世界選手権

ジュリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：5/10

「最初の数時間は調子が良かったのですが、その後はまったく調子が出ませんでした。ラン中に体調が悪くなり、自分のレベルで走ることができませんでした。」

私たちの感想

ジュリーは、PF炭水化物のみのドリンクミックスに加えて、 PF30ジェル数個とフルーツペーストバー数本をバラエティに富ませるという、よく練習したエネルギー補給戦略を貫きました。彼女は1ヵ月前のレースで3位になったばかりですが、これまでも問題なくこれに耐えてきました。しかし残念なことに、彼女はスイムで通常よりも多くの海水を飲み込んでしまい、それがランで苦しんだ胃の不調の一因になったと感じていました。トイレに頻繁に立ち寄ったことでコース上で数分のロスを感じ、これがレースの「流れ」や全体的な集中力とエネルギーレベルに悪影響を及ぼしました。しかし、彼女のバイクでの摂取量を見ると、彼女の給水計画がしっかりと実行されていることがわかります。彼女は1時間あたり平均約89gの炭水化物を摂取しており、これは彼女がトレーニングしてきた量と一致しています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジュリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジュリーの水分損失量は少ない方ではありますが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

もっと詳しく見る

水分補給評価：7/10

「いつもより多めに水分補給をしたし、走っている時に喉が渇かなかったのは初めてなので、いいと思います！」

私たちの感想

胃の不調と闘いながらも、ジュリーはランで平均501ml/hを摂取、これは確かに水分補給状態を支え、ゴールまで動き続けるのに役立ちました。バイクとランの両方で継続的に水を飲んでいたことで、ボトルに入っていたPH1000タブレットからナトリウムが補給され、コースで手にした余分な普通の水でそれが薄められ、汗で失われたナトリウムと一致しました。全体的に、彼女の水分補給戦略は彼女のニーズにぴったりで、過去に苦労したような痙攣を防いでくれました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

PF30カフェインジェルを摂取してスイムのスタートを切った後、ジュリーはバイクで通常のジェルと交互にさらに3回分を摂取し、エネルギーレベルが低下していることに気づいた中間地点で戦略的に1回分を摂取しました。これは推奨範囲をわずかに上回りましたが、彼女は普段からカフェインを摂取しており、耐性もあるため、レース中に蓄積した疲労を隠すのに効果がありました。ジュリーは70.3®の距離の方が経験豊富ですが、将来のフルディスタンスのIRONMAN®では、これらの摂取量の1つをランに移して、さらなるブーストをかける価値があるかもしれません。

ジュリーの数値達成方法

ジュリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

商品情報を見る

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

PRECISIONの総合評価

満足度評価：5/10

▼ジュリー
「自分の戦略は今後も改善できると思うけど、調子が良くない時でも計画を遂行できたし、集中力を維持し続けることができました。」

▼スタッフ
「世界選手権でのレースは、消化器系の問題がなくても十分に厳しいものです。そのため、ジュリーは戦略を忠実に守り、力強くフィニッシュするという素晴らしいパフォーマンスを見せました。海水で満たされた胃が制限要因にならない次回は、彼女はさらに良いパフォーマンスを発揮し、トレーニングで実践してきた一貫した栄養補給と水分補給を披露できると確信しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る