ジョシュ・ルイス選手／IRONMAN® カスカイス

ジョシュの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「レース中に食べられた量には満足しているし、エネルギー不足や過剰摂取の問題も全くなかったので、何も変えたくないです。」

私たちの感想

ジョシュは、前回のIM 70.3世界選手権から全体的な炭水化物摂取量をほぼ40％増やしました。これが彼にとってのアイアンマンデビューだったことを考慮すると、距離が倍増したにもかかわらず、これほどの炭水化物摂取量を達成できたことはさらに素晴らしいことです。さらに、彼は胃腸の問題も起こさず、ここ数週間取り組んできた厳しい腸トレーニングが功を奏したことを示唆しています。ジョシュは、バイクでのカロリー摂取量を維持するためにPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスとPF300フロージェルを交互に摂取し（シャレを許してください）、ランでは特別なニーズのあるエイドステーションを利用してジェルをさらに補充しました。全体として、これは彼がレースを通してしっかりとしたエネルギーレベルを維持するのに役立ち、1時間あたり90gを超える量を許容することは管理可能であるだけでなく、パフォーマンスにも有益であることを証明したアスリートの一人となりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「いつもかなりの量のナトリウムが必要な気がして、キットは塩の跡だらけでした。バイク中の水分補給は完璧で、特に喉の渇きも感じませんでした。ランの後半は大腿四頭筋がかなり痙攣しましたが、これはT2を出た時の暑さが少し強すぎたせいかもしれません！いい勉強になりました… 」

私たちの感想

ジョシュはまだ発汗テスト（スウェットテスト）を受けていませんが、彼の主観的な分析によれば、彼のナトリウム喪失は無視できないものであるようです。彼は推定喪失量に見合うだけの量を積極的に摂取しています。以前の70.3レースでは、ジョシュは電解質を超濃縮し、相対濃度が1Lあたり4,000mgを超えました。これは、特にアイアンマンのような長距離レースでは消化器系の問題のリスクを大幅に高める可能性があります。今回のレースでは、ジョシュは平均濃度を下げるために十分な量の水を飲むようにし、今回は問題はなかったと報告しています。マラソン中に大腿四頭筋に衰弱させるような痙攣を起こしたにもかかわらず、これは電解質の枯渇によるものではないと思われます。ジョシュにとって、ペーシングや一般的な筋肉の損傷など、痙攣の多因子的な原因を理解することは、将来のレースで痙攣を避けるために不可欠となるでしょう。ジョシュが経験した唯一の水分補給関連の問題は、ランの2時間後にかなり頻繁にトイレに行き始めた時でした。レース開始から6時間半も経ってからトイレに行きたくなったというのは異例のことですが、これはタイムトライアルバイクの姿勢が膀胱を圧迫し、ランニング中に膀胱が「開いて」リラックスして排尿できるようになるまで時間がかかったためかもしれません。再発防止のため、今後の調​​査が必要です。

ジョシュの数値達成方法

ジョシュがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ジョシュ
「レースの結果には本当に満足しています。たくさんのことを学びました。だからこそ、シーズンの締めくくりにフルディスタンスを走ることにしたんです。来年もあと数回のアイアンマンレースに出場できるのが楽しみです。」

▼スタッフ
「ジョシュは初めてのアイアンマンで、エネルギー補給と水分補給戦略を完璧にこなし、このような大会での身体の反応について多くのことを学びました。平均ナトリウム濃度を前回のレースからほぼ半分に下げることで、ジョシュは2倍の距離を走っても水分補給戦略関連の問題を回避しました。目標のマラソンペースよりも1kmあたり約10秒（1マイルあたり約16秒）速いペースで走ったことが、後半の疲労による筋肉の痙攣の一因となった可能性が高いため、このペースを落とすか、筋肉のコンディションを整えることで今後のアイアンマンでは同様の問題を回避することができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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