ジェン・アネット選手／Ultraman Canada

画像出典：Gord Goble

ジェンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「全体的にエネルギーはすごく良かったけれど、2日目の終わり頃には少し落ちてしまいました。マラソン以上走ったことがないので、3日目は未知の領域でひどいことになるだろうと覚悟していましたが、本当に調子が良かったです！精神的な落ち込み以外は特にエネルギーの落ち込みはなかったし、エネルギー補給に関しては何も変えなくてもよかったと思います。 」

私たちの感想

ジェンは長距離トライアスロンのレース経験が豊富であるため、この超長距離イベントにはどこか馴染みがありました。彼女はパフォーマンスに精神的に集中できるよう、3日間を通して効果的にエネルギー補給するために、シンプルで試行錯誤された戦略を実行しました。幸運なことに、大会中はクルーが彼女をサポートし、必要な場所で「エナジーボトル」を渡してくれました。ジェンは3日間で1時間あたり平均90g以上の炭水化物を摂取しました。これは、1日あたりそれぞれ約104g、約111g、約92gです。これほど過酷な大会では、エネルギーレベルを維持し、後半のパフォーマンスの低下を防ぐために継続的にエネルギーを補給することが不可欠でした。彼女はスイムとバイクの両セクションで炭水化物と電解質のドリンクミックスと炭水化物のみのドリンクミックスのみに頼り、ランセクションではPF30ジェル、PF30カフェインジェルとエナジードリンクを混ぜて飲みました。豊富な種類の製品で味覚疲労を防ぎ、長年の腸トレーニングのおかげで大量の炭水化物も楽に摂取できるようになりました。そして今回の大会ではその長年のトレーニングの成果が存分に発揮され、1週間で合計2kg以上の炭水化物を摂取しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：10/10

「すべてが完璧でした。これ以上は無理だったでしょうが、ちょうど良い感じでした。3日目の終盤、下り坂を走っている時にほんの少し痙攣がありましたが、水分補給のせいというよりは疲労によるものだったと思います。走っている時に腹部に少し痙攣を感じましたが、ナトリウムの錠剤を数錠飲んだら治まりました。」

私たちの感想

ジェンはエネルギー補給戦略と同様、水分補給も適切に行い、自分に最も適したものを知っています。バイクで20分ごとに水分補給するようにリマインダーを設定し、毎日前後に高濃度の炭水化物と電解質のドリンクミックスまたはPH1500を事前に補給して蓄積された発汗による喪失を可能な限り補給し、水分補給状態を最大化し、翌朝できるだけ水分を補給した状態でスタートできるよう理想的な相対ナトリウム濃度を実現しました。複数日にわたる大会では、水分とナトリウムの喪失が過度に大きくならないようにこまめに水分補給することが重要です。発汗量が多いジェンは、3日間で1時間あたり約1Lの計画を確実に達成しました。彼女は、高濃度の電解質も入った高濃度の「エナジーボトル」を数本持っていて、これを薄めるためにクルーから普通の水のボトルを余分にもらいました。さらに、ランで飲んだ普通の水に電解質カプセルを補給することで、後半の汗で失われたナトリウムを十分に補給することができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジェンは日常生活だけでなく、トレーニングやレースでも頻繁にカフェインを摂取しているため、刺激剤への耐性が高いことを自覚しています。彼女が計算したカフェイン摂取量は3日間の総摂取量を反映しており、推奨摂取量である3～6mg/kgを大幅に上回っていました。彼女は3日目にかなり高用量のカフェインを摂取しました。2日間の激しいトレーニングの後、当然のことながらエネルギーレベルは不安定で、疲労を感じていました。摂取したカフェインは、彼女の体感エネルギーレベルを高め、疲労に対する意識をわずかに軽減するのに役立ったと考えられます。

ジェンの数値達成方法

ジェンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ジェン
「もしこのレースを10点満点中20点満点で評価できるなら、そうしたい！3日間で一度だけ災難に見舞われたのは、バイクで道路の穴に落ちてメカニカルキットとボトルケージをすべて失った時です。でも、幸いにもクルーがすぐ後ろにいたのですぐに対応できました。ウルトラマン女子新記録を1時間9分も更新できたなんて信じられません。3日間のレースを最後までリードできたことは、本当に素晴らしい経験でした。こんな経験は二度とないかもしれません。レースでは期待通りに走り、クルーの助けもあり、エネルギーと水分補給の計画をきちんと守ることができました。」

▼スタッフ
「ジェンが世界新記録という素晴らしい結果を出し、精神的にも肉体的にも過酷なレースで素晴らしい経験を積んだことは本当に素晴らしいことです。彼女は綿密に計画されたエネルギー補給と水分補給戦略と、それを滞りなく実行することがレースを通して彼女の努力とエネルギーレベルを支え、毎日力強く戦い抜くことができました。次のレース、そして次のウルトラマンで彼女が大活躍する姿を見るのが待ち遠しいです！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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