ジャンニ・メッツラー選手／IRONMAN 70.3® セントジョージ

画像出典：@precisionfandh

ジャンニの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「今日は一日中、バイクの時もランの時もエネルギーが少し不足していて調子が悪かったように感じました。」

私たちの感想

ジャンニは2024年のシーズン最初のレースで簡潔なエネルギー補給戦略を採用し、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックス、PF30ジェル、コース上のエナジージェルのみを使用しました。彼女の炭水化物摂取量は、中距離のケーススタディ全体で見られ、また過去のジャンニの摂取量でも見られたバイクからランへの通常の減少率（約30%）と一致していました。全体的に、彼女の摂取量は私たちが推奨する量や彼女が1時間あたり90g以上を記録したボルダーを含む過去のいくつかのレースで達成した量をわずかに下回っていました。彼女が感じたエネルギー不足に対処するために、ジャンニは炭水化物推奨量の上限を追求し続ける必要があります。これを行うには、このレースではそうしなかったように、バイクで2本の「エナジーボトル」を空にしなかった場合に備えてジェルを1つか2つ余分に持参するとよいでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジャンニは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジャンニの水分喪失量が非常に多いこと(1,556mg/L)ため、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

もっと詳しく見る

水分補給評価：7/10

「水分補給に少し苦労し、バイクで2本目のボトルを飲みきれませんでした。ランではPH1500の入ったフラスクを使えばよかったです。」

私たちの感想

ジャンニはバイクとランの早い段階で筋肉の痙攣を感じ始め、その症状を抑えるために電解質カプセルでナトリウム摂取量を増やしました。汗中のナトリウム濃度が平均より高かったため、筋肉の痙攣やその他の水分補給関連の問題を回避するために、レース序盤でより積極的なナトリウムと水分補給戦略を実行することが有益です。例えば、PH1500のボトルから始めて少しずつ頻繁に摂取することで、全体的な水分摂取量を増やすことができます。これは気温が高く体温調節のために発汗量が増える今回のようなレースでは特に重要です。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レース当日の朝、コーヒーを飲んだ後、ジャンニはバイクに乗って約40分後にPF30カフェインジェルを1個、ラン開始直後にもう1個を摂取しました。これはレース中にエネルギー補給が必要だと感じた部分とタイミングが合うようにするためです。彼女の全体的なカフェイン摂取量は科学的な推奨量の範囲内でしたが、その範囲の下限に近い量でした。レース全体を通して理想的なエネルギーレベルには達しておらず、カフェイン使用による胃腸の不快感も報告されていないため、ジャンニはレース前の最後の30分にPF30カフェインジェルを摂取してエネルギーレベルを高め、バイクの前にカフェインが血流内でピークに達する時間を確保することで摂取量をわずかに増やす方法を検討できます。さらに、PF30カフェインジェルを2個連続で摂取して一度にカフェインをより多く摂取し、エネルギーレベルが向上するかどうか試してみることもできます。

ジャンニの数値達成方法

ジャンニがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼ジャンニ
「その日はベストを尽くしました。栄養面では全体的にうまくいったと思いますが、戦略を完璧に実行できなかったので、改善の余地は間違いなくあります。バイクでは股関節に痛みがあり、ランでは足首に負担がかかったので、自分のポテンシャルを最大限に発揮できたとは思えません。」

▼スタッフ
「ジャンニは素晴らしいレースを展開し、4位入賞を果たしました。炭水化物の摂取量が予定よりわずかに少なかったため、疲労感の増加とエネルギーレベルの低下を感じた可能性が高いです。同様に、汗の喪失量に合わせて水分摂取量を増やすことで彼女が経験した痙攣などの脱水症状による問題を回避できたはずです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る