ジェイソン・ウェスト選手／CLASH Miami

ジェイソンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「レース中ずっと調子が良かったし、炭水化物の摂取量にも満足。胃腸の不調も全くなかったです！」

私たちの感想

多くのプロの持久系アスリートと同様に、ジェイソンは腸のトレーニングに時間を費やしてきたため、レース中に1時間あたり90g以上の炭水化物を無理なく摂取することができます。彼はPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを使用し、 PF30ジェルとPF30カフェインジェルを交互に摂取することで、驚異的な1時間あたり約99gを達成しました。消化器系の問題も全くなかったことから、トレーニングでエネルギー補給戦略を実践してきた彼の努力が実を結び、レース当日もそれを実践してエネルギーレベルを維持してパフォーマンスを最大限に発揮できていることは明らかです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェイソンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェイソンの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

もっと詳しく見る

水分補給評価：8/10

「スタートが遅れたことと気温が高かったことは理想的ではありませんでしたが、それに合わせて序盤の補給計画を調整しました。終盤は少し脱水症状気味だったので、レースがもっと長かったら何らかの問題があったかもしれません。」

私たちの感想

ジェイソンはレース序盤にナトリウムを集中摂取し、バイクで約1143mg/L、ランでは全く摂取しなかったため、レース全体を通して飲料の平均ナトリウム濃度は約851mg/Lとなりました。これは、発汗テスト（スウェットテスト）で測定された彼の低い汗中のナトリウム濃度よりは高いものの、飲料のわずかな「塩分過多」が、高温下での水分保持と水分補給状態を促進するのに役立ったと考えられます。今後は、特に同様に暑い条件下での長距離レースでは、電解質摂取量をより一定に保つために摂取間隔を空けることを推奨します。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジェイソンのカフェイン摂取量はこれまでのレースと同様でした。PF30カフェインジェルで事前にカフェインを摂取してエネルギーを高めることは、彼にとって効果的な戦略の一部です。彼はレースのバイク区間とランニング区間の両方でカフェイン摂取を戦略的に分散させ、エネルギーレベルを維持するために刺激剤を安定的に供給しました。科学的なガイドラインに沿って摂取量を調整することで、ジェイソンはカフェインのエルゴジェニック効果^※を最大限に引き出すことができました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジェイソンの数値達成方法

ジェイソンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジェイソン
「クラッシュ・マイアミで優勝できて本当に嬉しいです。自分の走りがこんなに速かったことに自分でも驚きました。リラックスして走れたおかげですべてがうまくかみ合ったんです。最高でした。」

▼スタッフ
「ジェイソンは素晴らしいレース運びを見せ、綿密に計画されたエネルギー補給と水分補給戦略を駆使してまたもや中距離レースでの勝利を収めました。ジェイソンは、今回の勝利からわずか3週間後の次のレースで、少し距離を伸ばした距離で同じようなパフォーマンスをするという課題に挑みます。準備段階で彼に試してほしい唯一の調整点は、ナトリウム摂取量をより均等に分散させ、少しずつ補給していくことです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る