ジェイソン・ウェスト選手／PTO アジアオープン

ジェイソンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「レース全体を通してかなり良いエネルギーがありましたが、終盤になるとかなりきつくなっていきました。」

私たちの感想

ジェイソンは、前回のPTO USオープンでのレースと同様のエネルギー補給戦略を実行しました。この戦略は、十分なエネルギー供給を確保し、限界までレースを戦う上で胃腸の観点からも快適な量であることを彼は発見しました。多くの中距離トライアスリートとは異なり、ジェイソンの炭水化物摂取量は非常に安定しており、バイクからランにかけての減少はわずか約11%でした。特にシンガポール（約31℃/88℉）の気温は、2週間前のミルウォーキー（約22℃/72℉）と比べてかなり高かったことを考えると、その効果は顕著で、これは彼がレースに特化した腸のトレーニングを積んできた成果です。多くのアスリートは、暑さで発汗量が増えて腸の機能が低下し、血漿量とそれに続く炭水化物の吸収が低下することを経験しています。そのため、ジェイソンがこれを徹底的に実践し、これらの問題の発生を防いだのは素晴らしいことです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェイソンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェイソンの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

もっと詳しく見る

水分補給評価：9/10

「水分補給の面では、これ以上のことはできなかったと確信しています。」

私たちの感想

ジェイソンの水分摂取量は非常に高い気温と湿度を反映しており、USオープン時と比較して、バイクではPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを約800ml多く摂取しました。ランニングコースの個人的なニーズのためのエイドステーションに3本のNaNmlボトルを追加したことで、エイドステーションの水に頼ることなく十分な水分を摂取できました。ジェイソンはPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス1回分をこれらのボトル2本に分けて入れ、 3本目のボトルにPH1000タブレットを加えたため、1kmあたり約3分23秒（1マイルあたり約5分28秒）のペースで走りながら、1時間あたり約1.4Lを摂取したことになります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジェイソンは中距離レースでも同様のカフェイン戦略を実行することで大きな効果を実感しています。スタート直前にPF30カフェインジェルを1個、バイク走行中に1個、ランニング中に1個摂取しています。これにより、カフェインの推奨摂取量範囲のちょうど真ん中に収まり、レースを通してその効果を実感できるのです。

ジェイソンの数値達成方法

ジェイソンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジェイソン
「また表彰台に上がれて嬉しいです、次へ進みます！」

▼スタッフ
「バイクレースでは地面との距離が近くなり、またしても逆境に直面しましたが、ジェイソンは見事に回復し、再び表彰台に返り咲きました。多くのトップアスリートが暑さでリタイアしたレースの中で、ジェイソンは水分、ナトリウム、炭水化物の摂取量をしっかりと管理し、力強いフィニッシュを飾りました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る