ジェイソン・ウェスト選手／T100 Miami

 画像出典：Brad Williams（1、2枚目）、Jordan Bryden（3枚目）

ジェイソンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「エネルギーの低下はなかったと思います。ただ、レースが本当に厳しかったので、何が疲労で何が『エネルギー不足』なのか判断が難しいです。」

私たちの感想

ジェイソンは、レース開始時間が通常の6時30分～7時ではなく13時15分と遅かったため、いつもの朝食だけでは十分ではないという状況下で、レース前の栄養補給をうまく管理しました。試行錯誤の末、彼は過剰摂取による消化器系の不調のリスクを高めることなく、午後のスタート前にエネルギーを十分に保つため、パンを多めに摂取するレース前の栄養補給プランを採用するに至りました。バイクとランを通したジェイソンの炭水化物摂取量は、 12 か月前のこの同じレースでの優勝を含め、これまでのほとんどのレースと同様でした。胃の不調や栄養補給に関連するエネルギーの低下もなく、ジェイソンはこの戦略に自信を持っています。この戦略は彼にとって効果があり、何かを変えることは不利にはならないだろうという点は私たちも同意します。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェイソンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェイソンの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「喉が渇いているというほどではなかったけど、こういう状況ではもっと水分補給する方法を考えないといけないかもしれませんね。レース後、水分を摂っていたにもかかわらず、数時間はトイレに行けませんでした。」

私たちの感想

気温と湿度の両方が高くなることが予想されたため、ジェイソンの発汗量が平均以上であることを考えると脱水症状を避けるのは困難でした。これを防ぐため、彼はPH1500をプレローディング（レース前の補給）ルーティンの量を倍増し、発汗で失われた水分と電解質を適切に補給するために、レース中盤までに予定していたドリンクをすべて飲み切るようにしました。ジェイソンは以前のレースで脱水症状を起こした時に胸の筋肉が張るのを感じたことがあり、マイアミでも少しその感覚がありました。喉の渇きは感じなかったものの、次回同様のコンディションでレースをする場合は、胸の痙攣を防ぐために、より多くの水分を摂取しようとしています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

過去12ヶ月間、私たちが分析したすべてのレースでジェイソンは同量のPF30カフェインジェルを摂取してきました。彼は摂取量に満足しており、これは持久力パフォーマンスに関する科学的に推奨されているガイドラインの範囲内に十分収まっています。したがって、彼の戦略におけるこの部分については、変更を推奨する点はありません。

ジェイソンの数値達成方法

ジェイソンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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炭水化物60g/L

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ジェイソン
「スタートこそ悪かったものの、スイムをを完走できたことには本当に満足しています。バイクコースは私の得意分野ではありませんでしたが、数値はかなり良かったです。ランに関しては、シーズンを通しての自分の位置にとても満足しています。全体的に、今後の成長につながるポジティブなレースでした。」

▼スタッフ
「ジェイソンは今回も、十分綿密に練られたエネルギー補給と水分補給戦略を駆使し、トップ10フィニッシュを飾りました。また、これまで完走したPTOレースでは常にラン区間最速記録を記録しており、その記録を100%維持しています。スタート時間が遅く気温が最高だったにもかかわらず、ジェイソンは食料と飲み物をしっかりと補給し、レース中に予定していたものをすべて摂取することで、他の多くの選手のように暑さでパフォーマンスが低下するのを回避しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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