ジェーン・ギャノン選手／IRONMAN®世界選手権

ジェーンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「ランに比べると、スイムとバイクの最中の方が明らかにエネルギーに余裕がありましたが、適切なタイミングで補給を行えたことが奏功しました。」

私たちの感想

ジェーンがバイク区間中に主に摂取したエネルギーはPF30カフェインジェルとPF30ジェル、そしてハウィからの長い下り坂をペダルを漕ぎながら食べたベーグル半分でした。トレーニングでこの方法を実践していたジェーンは、この強度で運動する際には「本物の食べ物」を使ってエネルギーを補給し、ジェルばかり食べていると味が飽きてしまうことを知っていました。ランニング中もジェルをいくつか摂取しましたが、コーラからも大量のエネルギーを摂取しました。その結果、レース全体のエネルギー摂取量は、この距離と強度の大会に対する一般的な科学的推奨値の範囲内に収まりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェーンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェーンの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「コナでのレースにおいて、今回の水分補給戦略はこれまでで最高の出来だったと感じています。」

私たちの感想

酷暑の中、多くの選手がバイクで1時間あたり1L以上の水分を摂取していたレースで、ジェーンの摂取量は興味深いことにかなり少ないものでした。しかし、T2で排尿があったという事実は、彼女が過度に脱水状態には陥っていなかったことを示唆しており、これは単に個人の発汗量が少なかったことを反映しているだけかもしれません。ジェーンはランニング中にエイドステーションで水分補給を行い、水とコーラを合わせて約65カップ摂取したと推定しています。残念ながら、彼女はこのレース中に痙攣を起こしたと報告しており、これはおそらく、失われたナトリウム量に対して摂取量が少なかったことが原因だった可能性があります。彼女の摂取量はバイク（約1288mg/L）からランニング（約173mg/L）にかけて大幅に減少したため、今後のレースでは、 T2を出る際に携行したソフトフラスクにPH1500を追加して、汗で失われたナトリウムを継続的に補給し、痙攣に対する予防策を講じることができるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ジェーンはカフェインの効果をうまく活用し、レースのバイク区間とランニング区間の両方でPF30カフェインジェルを摂取しました。カフェイン摂取量は一般的な推奨量をはるかに超えていたにもかかわらず、ジェーンは副作用を全く起こしませんでした。これは、特に長時間にわたる運動において、彼女がカフェインに対する高い耐性を持っていることを示していると考えられます。

ジェーンの数値達成方法

ジェーンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジェーン
「結果にはとても満足していますが、全体的なタイムについては少し残念に思っています。」

▼スタッフ
「今回のレースにおいて、ジェーンのエネルギー・水分補給は非常に素晴らしいものでした。今後の課題としては、水分補給に関して今後はランニング中に失われたナトリウムをより多く補給し、彼女が経験したような痙攣を回避できるようにすることが最優先事項となるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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