ジャック・デイビス選手／IRONMAN 70.3® Weymouth

ジャックの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「エネルギーレベルは最初から最後までかなりいい感じでした。バイクで20kmほど走ったところでフロージェルのボトルをなくしてしまったので、持参していた緊急用のジェル数本に頼らざるを得ませんでしたが、それでも思ったほどではありませんでした。」

私たちの感想

ジャックは、炭水化物の摂取量が多いほどエネルギー利用率が高くなり、パフォーマンスが向上することを知っていたため、PF300フロージェルを使って1時間あたり90gの炭水化物を摂取することを目標にこのレースに臨みました。残念ながら、路面状態が悪い区間があったため、コースの序盤でジャックのフロージェルのボトルがバイクから飛び出し、弁当箱に入っていた「緊急用」のPF30ジェルと、コース上のエイドステーションで購入した2つのエナジージェルに頼らざるを得ませんでした。この状況を考えると、ジャックは摂取量をうまく管理しましたが、それでも予定していた約120gの追加摂取はできませんでした。ランで摂取したPF30チューとPF30カフェインジェルのおかげで、元気にゴールラインまでたどり着くことができました。ただし、彼の全体的な平均摂取量は、現在の科学文献で推奨されている量を大幅に下回っていたため、ジェルまたはチューを追加して（予備としても携帯するとよいかもしれません！）、これをさらに増やすと効果的であり、さらに強力なパフォーマンスをサポートできます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジャックは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジャックの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

もっと詳しく見る

水分補給評価：9/10

「全体的に、水分補給はかなり良かったと思います。T2バッグに電解質カプセルを入れるのを忘れたので、ランで予定よりも多くのエイドステーションを利用しなければなりませんでした。」

私たちの感想

レース中、ジャックはPH1500とPH1000を組み合わせて使用​​し、汗で失われるナトリウム量に合わせ、コース上で追加の水を手に入れて少し薄めました。残念ながら、トランジションバッグに電解質カプセルを入れるのを忘れたため、ランでのナトリウム摂取量を増やすためにエイドステーションに頼らざるを得ませんでした。高強度で走りながら小さなカップで水を飲むことは、必ずしもスムーズで正確とは限らないため、汗による喪失をサポートするには役立ったものの、ジャックのナトリウム摂取量は理想には少し足りませんでした。幸い、レース当日の気温が穏やかだったため、ジャックは痙攣などの脱水症状による衰弱を免れました。今後のレースでは、レースバッグに必要な栄養がすべて含まれていることをダブルチェックするか、電解質のソフトフラスクを持って走る計画を立てると、スタートからゴールまで水分補給を十分に行うことができるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

レース当日の朝にコーヒーを飲む多くのアスリートとは対照的に、ジャックはレース開始前にカフェインタブレットを数錠飲んでカフェインを摂取しました。レース中は、走りながらPF30カフェインジェルを摂取しただけでした。この刺激剤がもたらすパフォーマンス向上効果の恩恵は受けられたかもしれませんが、早い段階でカフェインジェルを数錠追加して摂取量を3 ～ 6 mg/kg の推奨量に近づけることは、エネルギーレベルを維持し、疲労を隠すのに効果的です。

ジャックの数値達成方法

ジャックがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

商品情報を見る

炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ジャック
「パフォーマンスの面では、このレースは間違いなく私にとって10点満点中10点でしたが、ボトルとエネルギー補給の問題で栄養面での目標は達成できませんでした。」

▼スタッフ
「ジャックは地元のIRONMAN 70.3®で素晴らしいレースをしました、まさにその役にぴったりな真新しいPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のトライスーツを着てね！彼は2025年にマルベーリャで開催されるIRONMAN 70.3®世界選手権への出場枠を確保しました。計画を少し調整し、エナジーボトルをよりしっかりと固定すれば、間違いなくまた素晴らしいパフォーマンスを見せてくれるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る