ハリー・パーマー選手／IRONMAN 70.3® スウォンジー

ハリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「約1ヶ月前のChallenge Walesでと同じような摂取量にしようと心がけました。炭水化物の摂取量は少なめでしたが、この戦略はうまく機能し、先日の南アフリカで苦しんだ消化器系の問題を最小限に抑えることができました。」

私たちの感想

IRONMAN®南アフリカで激しい腹部膨満感と腹部痙攣に苦しみ、DNFを余儀なくされたハリーは、中距離レースに復帰し大きな成功を収めました。前回のChallenge Walesでは、ハリーは1時間あたり約59gの炭水化物を摂取していましたが、IRONMAN 70.3®スウォンジーではこれを1時間あたり69gまで増やすことができました。これは、ハリーがレースで行っている強度と時間に対して推奨される量よりも少ないですが、彼の腸トレーニングの現状としては適切な量でした。今後、彼は腸ト​​レーニングを継続し、消化器系の不調が再発することなく、徐々に許容できる炭水化物の量を増やしていく予定です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ハリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ハリーの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮するには、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：5/10

「レース中、特にバイクではもっと水分を摂っていればよかったです。コースは丘陵地帯で、穴だらけだったので、水分補給のタイミングを見極めるのに苦労しました。」

私たちの感想

レースの先頭集団にいたこと、路面の状態が悪いこと、そしてコースの複雑な状況などから、ハリーは個人の水分補給必要量を満たすために推奨される水分摂取量よりも少ない水分しか摂取しませんでした。摂取できなかった水分の多くはPH1500から補給されるはずだったため、結果として平均相対ナトリウム濃度は汗で失われる水分量よりも低くなってしまいました。彼はレース開始前に少し水分不足を感じたと述べ、6つのエイドステーションでそれぞれ水とコース上のPH1000を摂取し、水分補給戦略を可能な限り軌道に戻しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームとレース前の栄養管理について協議した後、ハリーはレースまでの数日間、より計画的なカーボローディングプランを実行しました。これにより、レース当日までに「完全装備」状態となり、コース上でのエネルギーレベルも向上しました。綿密に計画されたエネルギー・水分補給プランと相まって、ハリーは質の高いパフォーマンスを発揮し、プロとして2度目の優勝を果たしました。

ハリーの数値達成方法

ハリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

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再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ハリー
「Challenge Walesでのパフォーマンスに続き、スウォンジーでも勝利を収めることができて本当に嬉しいです。レース前に炭水化物摂取の計画がしっかりできていたのも大きかったです。」

▼スタッフ
「PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームとレース前の栄養管理について協議した後、ハリーはレースまでの数日間、より計画的なカーボローディングプランを実行しました。これにより、レース当日までに「完全装備」状態となり、コース上でのエネルギーレベルも向上しました。綿密に計画されたエネルギー・水分補給プランと相まって、ハリーは質の高いパフォーマンスを発揮し、プロとして2度目の優勝を果たしました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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