フェネラ・ラングリッジ選手／Challenge The Championship

フェネラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「全体的にエネルギーレベルはかなり安定していましたが、ランのパートではもう少しエネルギーが欲しかったですね！ 」

私たちの感想

今大会で女子プロ選手中2番目に速いバイクタイムを記録したフェネラは、レース中、PF90ジェルを複数個摂取するなど、かなりの量の炭水化物を補給していました。彼女は、これほど大量の炭水化物を摂取しても胃腸が耐えられるよう、長い時間をかけて腸トレーニングを重ねてきました。その結果、炭水化物の摂取量を増やすことで得られるパフォーマンス向上という恩恵を、今まさに享受しています。ランのパートでも彼女はPF90ジェルを使用しました。このジェルにはスクリューキャップが付いているため、パッケージを開ける手間やゴミの処理を気にする必要がなく、目標とする炭水化物摂取量を簡単に達成できました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フェネラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フェネラの水分喪失量が多いこと(1,331mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：7/10

「走っている途中で少し喉が渇きました。」

私たちの感想

バイクパートでは、フェネラはPH1500を2本飲み、以前にも彼女が飲んでいたのと同じ量の水分を摂取しました。発汗テスト（スウェットテスト）で測定された彼女の高い汗ナトリウム濃度を考慮すると、彼女は失われたナトリウムの大部分を適切に補給したことになります。フェネラはランニング中あまり水分を摂取せず、いくつかのエイドステーションで水を飲むだけだったので、全体的な水分摂取量はアイアンマン世界選手権やアイアンマン・マヨルカ大会よりも少なくなりました。しかし、どちらのレースも気温がサモーリンよりもかなり高かったため、フェネラは状況に合わせて水分摂取量を適切に減らしました。それでも、ランニングパートでは水分摂取量を少し増やし、最終区間のランニング開始時には気温が約23℃/73℉に近づいていたため、電解質カプセルを2個摂取してナトリウムを補給することをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

フェネラはレース中にカフェイン入りのエナジージェルを2個摂取し、総摂取量は推奨範囲である3～6mg/kgの範囲内でした。これは過去のレースでも彼女が好結果を残した際の摂取量であり、彼女がカフェインによるパフォーマンス向上効果に慣れていることを示しています。

フェネラの数値達成方法

フェネラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼フェネラ
「終始安定したパフォーマンスでした。アイアンマン世界選手権を終えて間もないタイミングで、しっかりとレースをまとめ上げることができて良かったです。」

▼スタッフ
「全体的に見て、フェネラは疲労が残る脚の状態でありながらも好走し、4位という結果を残しました。彼女は綿密に計画されたエネルギー補給と水分補給の戦略を忠実に実行し、レース全体を通してエネルギーと水分レベルを適切に保ちました。今後のレースに向けては、走行中の水分とナトリウムの摂取量を増やすことで、フィニッシュまで、失った水分とナトリウムをより正確に補うことができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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