トライアスロン / IM 60.3オーシャンサイド / エマ・パラント＝ブラウン

戦略

給水

炭水化物はレース中に燃焼する主な燃料です。適切な燃料補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「バイクの後半で炭水化物の大部分を摂取したにもかかわらず、胃の問題は一度もありませんでした。おそらく最初の50分間は何も食べていませんでしたが、その後はハードな走りになることがわかっていたので、たくさん摂取しました。」

私たちの想い

エマは以前、寒い環境ではあまりお酒を飲めないことを明かしていた。彼女が自転車に積んでいた炭水化物 150g のうち 120g は飲み物に含まれていたため、燃料不足を防ぐためにはすべてを飲むことが重要でした。エマは、自転車走行中に 1 時間あたり約 61g の摂取をしたため、この種のイベントに対する科学的推奨値である 90g/h を下回りました。しかし、彼女は2022 年の世界 70.3 チャンピオンで同じような気温の中で合計摂取した量を自転車で耐えられるように腸を訓練しており、大幅な改善を示しています。彼女のかなり強力な炭水化物負荷が彼女の戦略の重要な部分であることを何度も示してきましたが、このレースも例外ではなく、彼女は次の厳しい戦いに向けて良い準備を整えました。エマは、今後の寒いレース中に飲酒に苦労した場合に備えて、予備のPF30ジェルを自転車に積んでおくと、結果として燃料補給が制限されないようにすることが役立つかもしれません。

水分補給

血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心臓血管の働きをサポートするには、適切な量の水分とナトリウムを摂取することが不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量は重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エマは水分補給計画を立てるために発汗テストを受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は主に遺伝的に決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、200 ～ 2,000 mg/Lの範囲で、汗の損失のかなりの部分を補うことができます。
エマの損失は少ない方ではありますが、彼女が最高のパフォーマンスを発揮するには、水分補給戦略を正しく行う ことが 依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「バイクの序盤はとても寒かったので、あまり飲むことができませんでした。しかし、暖かくなってきたので、すべての飲み物を確実に飲みきったことを確認し、結果として気分が良くなりました。」

私たちの想い

彼女の汗のナトリウム濃度の低さからわかるように、エマのナトリウム摂取量は他のアスリートほど優先事項ではありませんでした。さらに、気温が低い（平均約 10℃ / 約 50 °F）ため、彼女はあまり発汗していないと考えられ、そのため飲酒の必要性がさらに減りました。相対ナトリウム濃度 1,000mg/L のPF 炭水化物 & 電解質ドリンク ミックスを使用することで、エマはバイク中の発汗濃度と比較して「塩分過多」に成功し、ナトリウム摂取量が「前倒し」されることになります。ランニング中に予定されている摂取量の減少に先立って。もう少し気温が高ければ、彼女はコース上で普通の水を汲み、この濃度を薄めていたでしょう。そのため、彼女の水分補給戦略のいかなる部分も変更することはお勧めしません。ランニング中、エマの戦略は、カップのアイソトニックドリンクと普通の水に頼って、水分と電解質の摂取量をさらに補給することでしたが、脱水症状による悪影響はなく、おそらくまともな仕事をしたと思われ、最速のランスプリットタイムを記録しました。

どのようにして数字を達成したか

エマがその日に食べたり飲んだりしたものはすべてここにあります…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼エマ
「レース中、集中力をうまく維持できたことには満足していました。特に、バイク上で短時間コースアウトし、その後スピード違反で失格になり、その後復帰するという2つの有害な事故が発生しました。」レースの最後の2時間以内にほとんどの栄養を摂取したにもかかわらず、胃の問題はまったくなく、本当に満足しています。」

▼スタッフ
「エマは、暖かい環境下での大量の水分喪失と、たくさん食べることへの苦労のバランスをとろうと、栄養戦略について何度か試行錯誤を繰り返してきました。彼女の戦略をさらに発展させ、おそらく追加のパフォーマンス上の利点を促進するには、ジェルやチューなどの非液体炭水化物を追加すると、気温が低いときに液体ベースの炭水化物との競合を回避し、全体的なエネルギーの利用効率が向上する可能性があります。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（たとえば、量に応じたフレーバーなど）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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