エマ・パラント・ブラウン選手／IRONMAN 70.3®世界選手権

エマの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「スイムとバイクでは調子が良かったのですが、ランニング中に胃が痛くなったので食べるのをやめました。その結果、エネルギーレベルが急激に落ちてしまいました。」

私たちの感想

エマはここ数ヶ月、腸を鍛えることでレース中の炭水化物摂取量を増やすべく尽力してきました。その結果、彼女はバイクで過去最高の炭水化物摂取量を達成し、70.3マイルのバイクスプリットタイムで自己ベストを更新しました。しかし残念なことに、彼女は最近は胃腸炎と闘っており、走り始めると胃がかなり痛くなり、エネルギーを摂取して悪化させるリスクを冒したくありませんでした。その結果彼女のエネルギーレベルは急落し、思ったようにペースを上げることができませんでした。エマはランニング中にPF30ジェルを2つ摂取する計画を立てていました。今後、胃腸の調子が落ち着けば、この計画を実行することでエネルギーの低下を防ぐことができるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エマは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
エマの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「この日の水分補給は特に問題なかったと思います。」

私たちの感想

エマの戦略は、ランの前に電解質をすべてバイクで摂取するというものでした。これは、エマの発汗量が非常に多く、高速で走る際には血漿量を維持するために必要な大量の水分を摂取するのが難しいためです。このようにフロントローディングを行うことで、追加のナトリウムによって体は血漿中の水分を保持しやすくなり、脱水症状の進行速度がある程度軽減されます。

エマの数値達成方法

エマがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

水分補給評価：7/10

▼エマ
「本当に表彰台を目指して戦いたかったけど、自分にできるのは全力を尽くすことだけだったし、今回はそれだけでは十分ではありませんでした。」

▼スタッフ
「エマは、70.3世界選手権で3度目の表彰台獲得を目指し、持ち味の猛烈なランスプリットタイムで再び優勝を狙っていました。残念ながら、胃の不調でその望みは絶たれてしまいましたが、それでも世界のトップ選手たちの中で4位という素晴らしい成績を収めました。エマはこれを非常に誇りに思っているでしょう。」

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