エマ・パラント・ブラウン選手／IRONMAN 70.3® モッセルベイ

エマの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「いくつかフラットなポイントもありましたが、全体的にはとても力強さを感じていました。」

私たちの感想

エマは過去のレースで胃痛に悩まされたことがあり、その結果、彼女の能力のアスリートに推奨される量よりも炭水化物の摂取量が少ない傾向にあるため、これが彼女には効果的な戦略のようです。エマが経験する痛みは高温のコンディションでより頻繁に起こるため、この新しい戦略はモッセルベイの暑さの中で彼女の大きな自信を高めました。しかし、彼女はエネルギー消費量を増やす練習を続けており、このレースはこれまでの進歩を示しています。バイクの早い段階でエナジーボトルを落としたにもかかわらず、全体的な平均は1時間あたり約75gまで上昇していたはずですが、実際の摂取量は2022年のセントジョージで摂取した量の2倍であり、着実な進歩を示しています。エマが胃痛が過去のものになったと安心しているのであれば、 PF30ジェルを数個摂取することで炭水化物の摂取量を少し増やし、レースの終盤でより高いエネルギーレベルを維持できるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エマは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
エマの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「何度かトイレに行ったので、この日はうまくいったと思います。前回よりも良い結果が出ました。」

私たちの感想

バイクで予定していた水分と電解質の50%を失ってしまったにもかかわらず、エマはエイドステーションで十分な水分を補給し、発汗量に近いナトリウム摂取量を維持することに成功しました。エマは南アフリカの高温多湿な気候に備えて現地でトレーニングキャンプを行い、順応性を高めるなど万全の準備をしました。また、レース中の発汗量を予測するために頻繁に発汗量を計測していました。レース中に2回トイレに行ったことから、彼女はこの目標を達成し、最適な水分補給を行っていたことが分かります。

エマの数値達成方法

エマがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

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荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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PRECISIONの総合評価

水分補給評価：9/10

▼エマ
「本当に暑いレースで汗を大量にかいたにもかかわらず、久しぶりに胃の調子が悪くなることがなかったのは本当に嬉しいです！」

▼スタッフ
「これはエマにとって、2つの理由から画期的なパフォーマンスと言えるでしょう。まず、猛暑の中でのレースを成功させたこと、そして2023年を通して悩まされてきた胃腸の不調を克服したことです。エマは今後、レオンが教えてくれたこの巧妙なテクニックを使って哺乳瓶がケージから飛び出すのを防ぎ、1時間あたり75gという炭水化物摂取目標に近づけるかもしれません。」

エマの数値達成方法

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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