エマ・パラント・ブラウン選手／IRONMAN 70.3® マヨルカ

エマの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：5/10

「バイクにもっとエネルギーを積んでおけばよかったです。最後の周回は本当に辛かったし、とにかく前に進み続けるためにペース配分に集中しなければなりませんでした。ランの終わりにはめまいがひどく、なんとか乗り越えられましたが、ボトルを落としてしまったのは本当に辛かったです。」

私たちの感想

エマはバイクでのエネルギー補給戦略において計算されたリスクを冒しました。スタート時からPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス入りのボトルを1本だけ携行し、バイクコースの序盤の長い登りで液体を過剰に運んで重量が増加することを避けました。残念ながらこの戦略はうまくいきませんでした。エイドステーションで受け取る予定だったアイソトニックドリンクのボトルを忘れ、補充するための予備のジェル、チューもなかったからです。1時間あたり40g弱という低いバイク摂取量を補おうと、エマはT2でPF30ジェルを摂取しました。彼女は普段はこのようなことはせず、エネルギーレベルの低下を抑えるには不十分で、3周目の走行までには集中力を保つのに苦戦していました。今後のレースでは、エマは予備の炭水化物の携行を検討するべきです。バイクに予備のボトルを取り付け、PF300フロージェルを使用することで炭水化物を余分に携行できます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エマは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
エマの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮するには、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：6/10

「実は、バイクに乗り始めた時はそれほど暑くなかったのですが、走り始めた頃にはかなり暑くなっていました。2本目のボトルはバイクの間に必要でした。そうでなければ、走り続ける間中ずっと喉が渇いていました。」

私たちの感想

エネルギー補給戦略と同様に、バイクの序盤で重量を軽くするという計算されたリスクもエマの水分補給のしやすさに影響を与えました。バイクで約45kmのところでボトルのピックアップに失敗があり、ボトルを捨てる前にほんの数口しか飲めなかったため、エマはそれ以上水分を補給することができませんでした。ランを開始するとすぐに彼女はすべてのエイドステーションに立ち寄り、水とアイソトニックドリンクを何杯か受け取りました。これにより脱水症状の程度はわずかに抑えられましたが、ラン中に気温が上がるにつれて彼女は確かに苦しみ始め、レース後には非常に喉が渇いた状態になりました。エネルギー補給のアドバイスを繰り返すことになりますが、特に発汗量が多いエマにとっては、電解質（PH1000など）を入れた水のボトルをもう1本携行していれば、これらの症状を防ぐのに間違いなく役立ったでしょう。

エマの数値達成方法

エマがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

水分補給評価：8/10

▼エマ
「もちろん結果には本当に満足していますが、エネルギー補給戦略は理想とは程遠いものでした。バイクでもう1本ボトルがあればレースの残りを楽にできたのにと本当に残念です。でも、自分の力をうまくコントロールしてフィニッシュラインまでたどり着けたことは良かったと思っています。」

▼スタッフ
「エマは常に様々なバイクのセッティングや戦術的なレース戦略を試すアスリートであり、マヨルカも例外ではありませんでした。しかし残念ながら、ボトルをバイクから降ろし、できるだけ軽量な状態で序盤から坂を登るという決断をしたことで、水分補給とエネルギー補給を犠牲にしてしまいました。エマはこれまでのレースで炭水化物の摂取量を少なく抑えてレースに臨んでおり、通常は炭水化物の推奨摂取量よりも少ない量でレースに臨んでいます。とはいえ、レース終盤のエネルギーレベルの急激な低下、めまい、激しい喉の渇きを避けるためにエマは炭水化物と水分の摂取量を増やすように努めるべきです。そうすれば、次回の70.3®チャタヌーガではより快適なレース体験ができるでしょう。」

エマの数値達成方法

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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