エマ・パラント・ブラウン選手／IRONMAN 70.3® チャタヌーガ

エマの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「消化器系の問題は全くありませんでした。エネルギーレベルは問題なかったのですが、足が少し重く感じました。でも、気分が悪くなったり空腹になったりすることはなく、レース後も同じでした。」

私たちの感想

エマは70.3®マヨルカでの勝利に続き、海を渡ったチャタヌーガでも表彰台のトップに立ち、エネルギープランを改善することで勝利を収めました。バイクで使う2本のボトルにそれぞれPF炭水化物&電解質ドリンクミックスで約80gの炭水化物を追加することで、マヨルカでのエネルギー摂取量を1時間あたり約38gから、このレースでは1時間あたり約70gに増やしました。他のアスリートに比べると高い摂取量ではありませんが、エマにとっては大きな進歩であり、その結果、疲労感や努力の負担もマヨルカの時よりも大幅に軽減されました。今後、エマはこの上昇傾向を継続し、最後の数kmでエネルギータンクが完全に空にならないように、ランでのジェルを数個摂取することを目指す必要があります。これにより、特に今年後半に開催される70.3®世界選手権のようなハイレベルなレースでは最後まで全力で走り続けることができるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エマは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
エマの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「バイクを降りたらトイレに行きたくなったので、水分はしっかり摂取できたと思います。」

私たちの感想

以前にエマは湿度の高いコンディションでのレースに苦労したことがあったため、レース前にPH1000とPF炭水化物&電解質ドリンクミックスを飲んでナトリウム濃度を補給し積極的にスタートを切ろうとしました。少し調整を加えることで、これらの液体の相対ナトリウム濃度を1Lあたり約1,500mg（mg/32oz）に高めることで、このプロセスを最適化することができました。これは、アスリートに水分補給を始める際に推奨される濃度です。これにより、彼女の身体はより多くの水分とナトリウムを血液中に保持できるようになります。バイク中、エマはボトル内のPF炭水化物&電解質ドリンクミックスを、発汗時のナトリウム濃度よりもはるかに高い濃度にまで濃縮しました。これによりナトリウムの喪失を抑え、ランに備えることができます。ランではエイドステーションの低濃度アイソトニックドリンクに頼るため、電解質の摂取量が減少します。

エマの数値達成方法

エマがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PRECISIONの総合評価

水分補給評価：8/10

▼エマ
「T2からジェルを持って走り出すはずだったのですが、なぜかそれを手に取らなかったので、次回は忘れないようにします。」

▼スタッフ
「エマはIRONMAN®Proシリーズでまたも勝利を収め、連勝記録を維持しました。7日前のマヨルカと比べ、エネルギーと水分補給の数値が向上しました。この勢いを特に選手権レベルのレースで継続するには、エマは炭水化物の摂取量を改善し続け、エネルギー利用率の向上と筋肉の分解抑制という関連するメリットを享受するように努めるべきです。バイク中のナトリウム摂取量が多いことは、高湿度のレース中、彼女にとって効果的であるようです。血漿量を維持し、大量の発汗による血圧低下を防ぐのに役立つからです。エマがこの壁を突破し、厳しい条件下で堅実なレースを展開する姿は素晴らしいことです。」

エマの数値達成方法

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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