エミリー・フリーマン選手／IRONMAN® スタッフォードシャー

エミリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「バイク区間でジェルをもっと摂っておけばよかったです。PF 90をこまめに少しずつ摂取する方が、より良い戦略だったかもしれません。」

私たちの感想

T1でPF30ジェルをほぼ1個摂取した後、エミリーはバイクでPF30チューを約20分ごとに1個摂取してエネルギー補給をいました。T2では、後続の選手が迫っていたため、予定していたPF 30ジェルの摂取を見送り、そのままランニングに突入することにしました。その後の唯一の炭水化物摂取はPF 90ジェルのみで、これを75分間かけて少しずつ摂取しました。これでは推奨される1時間あたり90gには満たなかったため、今後PF30ジェルをもう少し追加すれば、特に序盤の丘陵地帯でエネルギーを底上げできる可能性があります。もっとも、レース終盤には勝利を確信していたため、エミリーはペースを落としても問題なくレースを終えることができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エミリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
エミリーの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮するには、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「バイクパートではもっと水分を摂るべきでしたが、エイドステーションで減速するのではなく、そのまま通過して走り続けることにしました。これは戦術的な判断でしたが、幸いにも後になって悪影響を及ぼすことはありませんでした。」

私たちの感想

エミリーの汗に含まれるナトリウム濃度は中程度でしたが、特にランニング中は、ドリンクのナトリウム濃度を下回っていました。不運なことに、事前に包装から取り出した電解質カプセルが、ポケットの中で溶けてしまうというトラブルもありました。しかし、このアクシデントにもかかわらず、エミリーは脱水症状を一切起こさずに済みました。これはおそらく、レース前のプレローディング（事前の補給）と、バイクパートで適切な水分とナトリウムを摂取できていたおかげだと言えます。喉の渇きを感じることもなく、痙攣も起こさなかったことから、彼女の水分と電解質の管理は、このレースの穏やかなコンディションに適していたと言えます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

エミリーはレース前もレース中もカフェインを摂取しませんでしたが、持久系スポーツにおけるカフェインの有効性を示唆する研究結果を踏まえると、今後試してみる価値のある戦略かもしれません。例えば、レース前に普段飲んでいるPF30ジェルをPF30カフェインジェルに替えることで、カフェインの持つエルゴジェニック効果^※を活用できたでしょう。カフェインは、特に長時間の競技において、精神面と身体面の両方のパフォーマンスを向上させることが知られています。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

エミリーの数値達成方法

エミリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼エミリー
「総合優勝できたら最高でしたが、レースでは先頭集団を走れたと思いますし、自分の予想以上のパフォーマンスを発揮できました。」

▼スタッフ
「エミリーはエネルギー補給と水分補給の戦略をうまく遂行し、次回のレースに向けて修正すべき点はごくわずかという内容でした。優勝にはわずか11秒差で届きませんでしたが、冬のトレーニング期間の成果が証明され、2023年アイアンマン70.3世界選手権への出場権を獲得できたため、自身のレース内容に満足していました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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