エリー・ソルトハウス選手／IRONMAN 70.3® ジーロング

 画像出典：Korupt Vision

エリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「いつものエネルギー補給プランに従ったので、胃の不快感は再びありませんでした。サイクリング中は少し空腹を感じましたが、これは今まで経験したことのないことでした。でも、いつも通りのエネルギー補給を続けたら空腹感は消えました。」

私たちの感想

エリーは数年にわたってエネルギー補給戦略を繰り返し調整し、今ではバイクでは1時間あたり100g弱、ランでは約60gという似たようなメニューを続けています。これは、私たちが分析したトライアスロンのケーススタディのほとんどで採用されている典型的な「フロントローディング」戦略です。なぜなら、ライド中はランニング中よりも多くの炭水化物を摂取しやすいからです。幸いなことに、このプランのおかげで彼女はレース当日の最速タイムのランニング区間でエネルギーを補給することができたので、変更はお勧めしません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
エリーの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：10/10

「バイクではかなり寒かったので、そんなに水分補給する必要はありませんでした。ドリンクボトルを1本も持っていかなかったのは賢明な判断だったと思います。おかげでレースを終えた時はかなり水分補給ができていました。レース後の薬物検査もすぐに通過できたのも、この判断の裏付けになっていると思います。」

私たちの感想

エリーは自分の身体の水分必要量を非常によく把握しており、ジーロングと同様の条件で十分な発汗量テストを受けており、当日​​の水分喪失が予想よりも少なかったため、水分摂取量を調整して調整することに抵抗はありませんでした。気温と湿度がはるかに高くなるシンガポールでの次のレースでは、エリーは水分とナトリウムの摂取量を大幅に増やす必要があります。これは、ジーロングのほぼ3倍の量を飲んだフォルタレザでの戦略と同様に、発汗による喪失を補うのに役立ちます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

これまで分析してきたすべてのレースと同量のカフェインを摂取することで、エリーは再びこの刺激剤によるエルゴジェニック効果^※を享受しました。体重に対する推奨摂取量を平均でわずかに上回っていたにもかかわらず、エリーはこの摂取量に十分耐えられることを何度も証明してきました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

エリーの数値達成方法

エリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼エリー
「スタートダッシュが速すぎて、5kmの自己ベストに迫る勢いだったのですが、その後は落ち着いてなんとか1位を狙うことができました。ランではすごく弾む感覚がありました。70.3レースで今までで一番気持ちよかったです。残りのシーズンが楽しみです！」

▼スタッフ
「エリーはいつものように、通常のエネルギー補給と水分補給戦略を難なくこなしました。予想より少し水分摂取量が少ないものの、涼しいコンディションにはうまく対応していました。今後はバイクでの炭水化物摂取量を少し増やしてみる価値があるかもしれません。最新の科学文献によると、この長さと強度のレースでは、1時間あたり平均約90gが最適とされています。レース中に変化を試す前に、腸を鍛えるための徹底的な試行錯誤が必要になると思われますが、エリーがエネルギー補給戦略の効果を最大化するために検討すべき点かもしれません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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