エリー・ソルトハウス選手／70.3® ツェル・アム・ゼー

エリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「脚に力が入っている感じはあまりなく、ずっと動かない感じでした。バイクの後半ではお腹の調子もかなり悪かったけど、レース後にボトルを掃除していたら真っ黒なウォーターボトルの中にカビが生えていたので、それが原因だったのかもしれない！」

私たちの感想

エリーはレース中ずっと「少し調子が悪い」と感じていましたが、レースの頻度が高いため、時々そうなることがあります。この感覚は、通常より遅い午前11時のスタート時間のためだった可能性があり、彼女はオーストリアの暑い太陽の下で約4時間もぶらぶらしていました。バイク区間の後半で、エリーは気分が悪くなりそうになりましたが、レース強度が高いことを知っていたため食べようとし続けました。彼女はいつも飲んでいる炭水化物150gの「エナジーボトル」に水500ml、PF30ジェル2個、PF30カフェインジェル1個、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックス4杯を入れましたが、いつものようにうまく飲み込めていないようでした。彼女は後でボトルにカビが生えているのを発見しましたが、これが彼女の体調不良の大きな原因だったのかもしれません。そのボトルから飲むのをやめると、走っている間に気分が少し和らぎました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
エリーの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：6/10

「バイクでもランでもずっと喉が渇いていました。」

私たちの感想

エリー選手はレース当日の朝、PF炭水化物&電解質ドリンクミックスを1杯、500mlの水に混ぜて水分補給を始めました。これでも多少は水分補給できたでしょうが、ナトリウム含有量が足りず、レース開始時に最適な水分補給ができていませんでした。PF炭水化物&電解質ドリンクミックスを使い続けるのであれば、500mlにスプーン3杯（ナトリウム750mg、炭水化物45g）を入れて、1,500mg/Lの濃度になるようにし、レース前の朝に少しずつ飲むことをお勧めします。エリーは、バイクとランの間ずっとひどく喉が渇いたとコメントしましたが、普段はこのような暑いレース中でも飲み物をまったく欲しがらない彼女にとっては非常に珍しいことでした。レース中の平均的な水分と電解質の摂取量は、パフォーマンスに影響しないほどの脱水症状にはならなかったと思われるため、おそらく前述の「カビの生えたボトル」が原因だったと考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

以前の症例研究から、エリーはカフェインに対する耐性が高いことが分かっています。エリーは通常、70.3®の科学的ガイドラインである3～6 mg/kgの上限に近い量を摂取しています。エリーはまた、カフェインがピークに達し血液から代謝される個人差も理解しており、より高い用量が自分のニーズに合っていると感じています。副作用の報告はないため、エリーに何かを変えることはお勧めしません。

エリーの数値達成方法

エリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：5/10

▼エリー
「悪い結果ではないけれど、少なくとも表彰台に上がるためにここに来ました。事前のトレーニングはとても順調だったので、本当に良い結果を期待していましたが、レース中は脚の調子が上がらなかったのが残念でした。」

▼スタッフ
「エリーはこのレースの前にツェル・アム・ゼーで2週間過ごし、バイクでの厳しい登りとテクニカルな下りに慣れ、好成績を期待していました。残念ながら、レース中に体調を崩し、全体的に平坦なフィーリングだったため、期待されたトレーニングデータをレースコースで発揮することができませんでした。それでも4位でフィニッシュしたことは素晴らしい結果ですが、彼女が望んでいた結果ではありませんでした。プレローディング（事前の補給）のルーチンを改善すれば、レース中の極度の喉の渇きを和らげることができるかもしれません。また、新しいバイクボトルをいくつか用意すれば、レース後半で彼女の足かせとなった体調不良を回避するのに大いに役立つでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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