ディエゴ ・イバラ選手／IRONMAN 70.3® ガルフコースト

ディエゴの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「エネルギーはレース全体を通して本当に素晴らしかったし、胃腸の問題もまったくなかったので、栄養計画を順守するのは簡単でした。ただ、レースの終盤には少し満腹感がありました。」

私たちの感想

ディエゴはレース中に、主にCarb & Electrolyte Drink Mixに、 PF 30Gelを数個加えた、非常に堅実なエネルギー戦略を実行しました。中距離レースに出場する他の多くの選手と同様に、ディエゴはバイク区間で栄養補給を前倒しし、バイクからランにかけて炭水化物の摂取量を1時間当たり約103gから約61gまで減らしました。これは、身体がエネルギーを処理しやすいレースの序盤に炭水化物をより多く吸収し、後半はややアグレッシブさを抑え、速く走ることだけに集中できることを意味します。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「喉の渇きや脱水症状はあまり感じませんでしたが、左の靴を履いているときにT2に少し痙攣を感じました。幸い、他の筋肉が過度に疲れることなく、痙攣はすぐに治まりました。」

私たちの感想

ディエゴは水分補給をした状態でレースをスタートさせることの重要性を知っており、レース開始前に必ずPH1500を補給しました。これにより血漿量が増加し、水分とナトリウムの補給がしやすくなっただけでなく、暑いレースコンディションでの身体の冷却にも役立ちました。バイクからランへのポジション変更にに筋肉が慣れたためか、T2にて少し痙攣を起こしたものの、ディエゴは水分摂取量を維持し、この距離のレースの推奨量内に余裕で収まりました。エイドステーションで手に入れた水にElectrolyte capsulesを補給することで、ディエゴは適度な汗の量を適切に補うナトリウム濃度を維持することができました。

ディエゴの数値達成方法

ディエゴがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ディエゴ
「バイクを降りた時のベストタイムを4分縮めて、とても人気のあるアメリカのレースで表彰台に上がることができました。その日の残りの時間は足がつることもありませんでした。これは私にとって初めての経験です！」

▼スタッフ
「ディエゴは素晴らしいパフォーマンスを見せ、厳しい競争の中で見事に表彰台を獲得しました。最初の数レースではほとんど痙攣を起こしませんでした。これは、水分と電解質の補給がうまくいっていたこと、そして強い気持ちでフィニッシュラインまで常にエネルギーを補給できていたことを示しています。」

ディエゴの全成績

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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