ダニエル・ルイス選手／IRONMAN 70.3® オーシャンサイド

ダニエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「このコースの丘で苦戦し、ランニング中にエネルギーが枯渇したので減点します。バイクの負担が少し重なり、ランニング中の丘で脚がかなり疲れてしまったのだと思います。」

私たちの感想

ダニエルはトレーニングのほとんどをフルディスタンストライアスロンに向けて行ってきたため、ランニング中のエネルギー低下は特別なコンディショニングが不足していたためだと考えています。しかし、エネルギー補給の点では、レースを通して炭水化物の目標値を保ち、1時間あたり90g以上を維持することができました。バイクでは、いつものように濃縮炭水化物入りのドリンクミックスを少量ずつ水と交互に飲んで薄め、目標摂取量1時間あたり約90gに合わせました。ランニング中にソフトフラスクを携行することで、PF30ジェルを混ぜたドリンクを補給し続けることができました。興味深いことに、レースが始まる前からダニエルは軽い胃の不調を訴え、バイク走行中は吐き気や逆流に悩まされていました。しかし、計画していた炭水化物摂取を妨げるほどには悪化せず、彼女は数値をうまく管理することができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニエルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダニエルの水分喪失量が多いこと(1,310mg/L)を考えると、寒いときでも水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：10/10

「不満はありません。水分補給もしっかりでき、痙攣も起こらず、栄養もしっかり吸収されているように感じました。」

私たちの感想

汗を多くかくダニエルは、PH製品の高濃度タイプを使用し、レース前には電解質をこまめに摂取するように心がけています。バイクで飲む濃縮タイプとランニング用のフラスクにはどちらもPH1500が含まれていましたが、摂取した水分の総量が多いため、喪失量に比べて相対ナトリウム濃度は低かったようです。しかし、彼女は痙攣を起こしませんでした。これは、穏やかな天候が影響した可能性が高いでしょう。今後、気温が上がるレースでは、普通のウォーターボトルに電解質を入れるか、電解質カプセルを持参するなどして、ナトリウム摂取量を増やすことをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ダニエルはスイム開始の約20分前にPF30カフェインジェルを1錠、バイクを降りる約10分前にもう1錠摂取しました。この戦略的なタイミングにより、レース中、必要になると予測されたタイミングでカフェインのエルゴジェニック効果^※を享受することができました。彼女のカフェイン摂取量は平均して体重1kgあたり3～6mgという科学的推奨値と一致していました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ダニエルの数値達成方法

ダニエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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100mgカフェイン/1食分

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ダニエル
「比較的まともなパフォーマンスを発揮できました。70.3レースではこれまでで最高のバイクパワーでしたが、登りでタイムロスしてしまいました。ランでは徐々にペースが落ちてきてなかなか抜け出せませんでしたが、なんとか持ち直すことができたのは大きな収穫でした。でも、それがレースですから、良い時も悪い時もありますからね。」

▼スタッフ
「ダニエルは（おそらく前日の夕食の影響で）胃の調子が悪い状態で一日をスタートしましたが、強豪選手たちを相手に5位入賞を果たしました。彼女のバイクのパフォーマンスは、オフシーズン中のトレーニングとリカバリーに注力してきた成果を証明しています。今後は、気温の高いレースでは痙攣や脱水症状を防ぐため、ナトリウムの摂取量を増やすことが効果的でしょう。彼女はフルディスタンスのトライアスロンにも出場しているため、各レースの形式に合わせてカフェインの摂取タイミングを調整する必要があります。総じて、シーズンのスタートとしては素晴らしい結果でした。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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