ダニエル・ルイス選手／IRONMAN 70.3® テキサス

ダニエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「走るまでは順調だったんですが、ある時点でエネルギーが吸収されていないような感覚になりました。9時間の大半は消化器系の状態は問題ありませんでしたが、一度悪化すると本当にひどい状態になりました。」

私たちの感想

ダニエルはレース前の緊張のせいか、胃の調子が悪かったと述べています。胃腸を落ち着かせようと制酸剤を数錠服用した後、スイム前にいつものPF30カフェインジェルを摂取し、バイクでのエネルギー補給プランを継続することができました。レース中の彼女の平均炭水化物摂取量は1時間あたり約97g（前回のレースとほぼ同じ）でしたが、バイクでの摂取量は1時間あたり約117gと、普段より多かったです。この増加はコース上で手にした追加のエナジードリンクのボトルによるもので、ランで起きた胃腸の問題もこれによるものの一部だった可能性があり、今後はいつも通りの水分補給源にこだわる方が良いことを示唆しています。ひどい吐き気が襲い、残念ながらダニエルはランの21マイルあたりで嘔吐し始めました。その結果、ゴールまでの残り約5マイルの間の彼女の摂取量はほぼゼロに落ち込み、その時点で燃料切れのように感じたと彼女は述べています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニエルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダニエルの水分喪失量が非常に多いこと(1,310mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：7/10

「水分補給は比較的うまくでいったと思うのですが、バイクとランで水を大量に飲んだせいで必要な電解質を十分に摂取できなかったのが残念です。風と気温の影響で普段よりずっと多くの水を飲みました。」

私たちの感想

ダニエルの水分摂取量は、このレースでは明らかに多めでしたが、気温とレース時間全体を考慮すると、彼女が水分を欲する気持ちは理解できます。しかし、彼女は普段、トレーニング中にこれほどの量の水分を摂取することはないため、それが彼女の腸に負担をかけ、吐き気を催した一因となった可能性があります。特に、彼女の相対的なナトリウム濃度はバイクでは目標値をわずかに下回り、ランでは大幅に下回っていました。ナトリウムは炭水化物の吸収に重要な役割を果たすため、このことが彼女が摂取していた大量のエネルギーに耐える能力を低下させた可能性があります。レース前に服用した制酸剤もこれに影響を与えた可能性があります。今後、ダニエルは予定よりも多くの水分を摂取した場合に備えてランとバイク用に緊急用の電解質カプセルをいくつか持参し、発汗時のナトリウム濃度が目標値を大幅に下回らないようにする必要があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

このレースに向けて、ダニエルはカフェインのエルゴジェニック効果^※を最大限に引き出すためにより戦略的なカフェイン摂取プランを策定しました。彼女はいつものPF30カフェインジェルをバイク競技の終了直前に摂取しましたが、ラン開始から数マイル以内にもう1回分を追加摂取しました。この高用量摂取により、炭水化物摂取量を維持しながらもしっかりとしたエネルギーブーストを得ることができました。全体として彼女の摂取量は推奨範囲内であり、摂取量による神経過敏も感じなかったため、この部分についての変更は推奨しません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ダニエルの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：5/10

▼ダニエル
「このレースでは良い点もいくつかありました。ただ、本当にパフォーマンスが良かったのはバイクだけで、ランはずっとジョギングばかりで、本来は私がトレーニングで目指していたものではありませんでした。」

▼スタッフ
「ダニエルはテキサスの猛暑の中で厳しい一日を過ごしましたが、それでも世界選手権出場権を獲得しました。湿度の影響で、水分の喪失と摂取量は予想をはるかに上回り、それを補うためのナトリウム摂取量が不足していました。今後、高温のレースでは、レース中に摂取する水分量を考慮してナトリウムの摂取量を計画に組み込むことが効果的かもしれません。また、暑さで消化器系に負担をかけないように、炭水化物を含まない水分補給サプリメントを選ぶことも有効です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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