ダニエル・ルイス選手／IRONMAN 70.3® セントジョージ

ダニエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「ランではエネルギーレベルが理想通りではなかったんですが、スイムとバイクでは特に問題はありませんでした。ランで何か摂取すると胃腸系の問題を引き起こす可能性があると思った瞬間が何度かあったので、摂取を避けました。」

私たちの感想

ダニエルは数週間前の70.3レースと同じエネルギー補給戦略を採用し、バイク中は主に「スーパーボトル」炭水化物ドリンクを頼りにしていました。これと2つのPF30ジェル（1つは通常のジェルと1つはカフェイン入りのジェル）を組み合わせることで、バイクでは1時間あたり約109gという驚異的な炭水化物を摂取することができました。しかし、ランでは1時間あたり約63gと大幅に減少しました。これは、IRONMAN®テキサスの時のように過剰摂取にならないよう、ジェルとPH1500のサシェが入ったソフトフラスクをすべて消費しなかったためです。これがレースのこの時点での彼女のエネルギーレベルが低い原因であった可能性が高いため、水分と結び付いていないジェルを携帯することで、炭水化物の摂取量を一定に保つことができるかもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニエルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダニエルの水分喪失量が非常に多いこと(1,310mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：10/10

「すごく喉が渇いた！水をたくさん飲みたかったけど、ここはすごく乾燥しているからだと思います。でも、私の戦略は本当にうまくいって、うまく機能したと思います。」

私たちの感想

ダニエルはレース中に激しい喉の渇きを感じましたが、水分摂取量は推奨量内に抑えました。バイクで使うサブボトルにPH1500を追加することでナトリウム摂取量を増やし、喪失分に近づけることができました。しかし、ランでは主にエイドステーションの水とコーラに頼っていたため、ナトリウムと水分の比率はバイク時の半分（約1071mg/Lから約575mg/L）にまで低下しました。今後は、電解質カプセルを携帯するか、ソフトフラスクに電解質だけを入れて水分補給に充てることで、炭水化物の摂取量を許容量以上に増やさずに済むでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ダニエルは、レース中のカフェイン摂取に関する効果的なルーティンを確立しました。レース開始前の最後の20分にPF30カフェインジェルを摂取し、バイクの終盤にもランを乗り切るためのエネルギー源としてもう1錠摂取します。コーラを数杯加えることで、彼女のカフェイン摂取量は科学的に推奨される量に近づきました。

ダニエルの数値達成方法

ダニエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

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100mgカフェイン/1食分

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ダニエル
「全体的に今回はかなり良い感触でした。前回のレースで問題を抱えたため、水分摂取にはより慎重になりました。」

▼スタッフ
「ダニエルはセントジョージで素晴らしいレースを展開し、その好成績で大会直後にIRONMAN®プロシリーズ女子ランキングでトップに躍り出ました！今後のレースでは、エネルギーと水分補給の戦略を分けて考えることをお勧めします。そうすることで、レースの強度で消化器系が耐えられる以上の炭水化物を摂取することなく、発汗による喪失を補うのに十分な水分とナトリウムを摂取できるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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