ダニエル・ルイス選手／IRONMAN 70.3®チャタヌーガ

ダニエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「走り始めたばかりの頃は少しエネルギーが不足しているように感じ、理想の状態に戻るまで少し時間がかかりました。でも、消化器系の調子は実際にはかなり良かったです！」

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)で働き始めて以来、ダニエルにとって最大のハードルのひとつはレース中の胃の不調でした。そのため、チャタヌーガで消化器系の快適性を10点満点中8点と評価したことは正しい方向への大きな一歩でした。バイクでの高炭水化物「スーパーボトル」（炭水化物 160g）の摂取は一定でしたが、失われたナトリウムをより多く補給したため、摂取したエネルギーの消化吸収能力が向上しました。これにより1時間あたり90gを超える炭水化物を摂取することによるエネルギーの利点が得られ、バイクでは1時間あたり約112g、ランでは1時間あたり約92gに達しました。高温多湿のレースだったため、消化器系の負担を軽減するためにPF30ジェルを電解質に混ぜるのではなく、ラン中にエネルギーと水分を分けて摂取しました。胃の問題がないことはこの方法が効果的だったことを示し、今後の暑いレースに応用できるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニエルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダニエルの水分喪失量が非常に多いこと(1,310mg/L)を考えると、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

もっと詳しく見る

水分補給評価：8/10

「ランでは水筒が満タンだったので、あまり水を飲まなかったんです。電解質のバランスを保とうとしていたから、水は時々少しずつ飲んだだけです。とにかく冷たいものが欲しかったんです。」

私たちの感想

汗っかきのダニエルにとって、水分摂取量に合わせた十分なナトリウムを摂取することは重要です。必要なものをすべて持ち運ぶのは大変で、特に暑いレースでは発汗量に合わせて水分摂取量も増えるため大変でした。今回は、水を補充するたびにPH1500のタブレットをもう1錠ボトルに追加して、バイクでもナトリウムを一定に摂取できるようにしました。また、ランの前半はPH1500を入れたソフトフラスクを携行し、エイドステーションで適度な量の水分を補給しました。彼女のナトリウムと水分の数値は目標範囲内で、以前のような腹痛や胃の不快感も起こりませんでした。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ダニエルのカフェイン戦略は2024年シーズンを通して一貫しており、彼女にとって効果を発揮し続けています。コーヒーを一杯飲んで一日を始めた後、スイムの直前にPF30カフェインジェルを摂取し、バイクを降りる約10分前にも摂取しました。彼女のカフェイン摂取量は推奨範囲内で、下限値ではあるものの、この量であればエネルギーレベルを高めつつ過度の緊張を抑えるのにちょうど良いバランスが取れていると彼女は考えています。

ダニエルの数値達成方法

ダニエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ダニエル
「レース全体には満足しています。汗で大量のナトリウムを失うので、これまで消化器系のトラブルに悩まされてきたのはそれが原因だったと思いますが、今日は本当に大きな転機でした。だから、これからは荷物を持ち歩くことに慣れて、炭水化物と電解質を分けて摂取するようにしないといけないかもしれません。」

▼スタッフ
「ダニエルの今シーズン最初の数レースは、レース栄養戦略を微調整することの価値を示す素晴らしい例です。レースごとに小さな調整を重ねることで進化を遂げ、彼女は毎回その調整を熱心に実行してきました。チャタヌーガでは炭水化物、ナトリウム、水分の摂取量が目標値に正確だったことから、計画が正しい方向に進んでいることは明らかです。今後も、彼女は各レースのコンディションとレース時間を評価し、それに応じて戦略を調整していくでしょう。素晴らしい仕事ぶりでした、ダニエル！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る