クレア・ジャクソン選手／IRONMAN 70.3®世界選手権

クレアの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「コースが丘陵地帯だったので、走り始めは少しエネルギーが落ち込みましたが、補給量を増やしたらすぐに回復しました。」

私たちの感想

レース直前に軽い胃腸炎に悩まされていたにもかかわらず、クレアは当日は絶好調で、いくつかの逆境にもめげずにしっかりとしたエネルギー補給プランを実行することができました。エアロボトルのストローが詰まってしまい、予定していた炭水化物と水分の半分しか摂取できませんでした。クレアは他のボトルにPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを入れていたので、それでも適切な炭水化物摂取量を確保することができ、ランニング中にエネルギーレベルが多少低下しても胃の不快感を感じることなく力強く走り切りました。これはクレアにとって大きな成功でした！

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

クレアは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
クレアの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：10/10

「もうこれ以上は飲めなかったと思います。正直、何も変えたくないです。」

私たちの感想

クレアはこのレース中、ナトリウム補給量をやや過剰にし、汗で失われる量よりも平均で約65%高い濃度を摂取しました。これによる副作用は見られませんでしたが、汗で失われる量に合わせて塩分濃度を下げることをお勧めします。そのためには、クレアはPH1000タブレットを摂取せず、炭水化物＆電解質ドリンクミックスを摂取することでナトリウム量を減らすことができます。あるいは、気温が高く発汗量が増える可能性のある場合は、濃度を薄めるために普通の水を飲むのも良いでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

クレアのカフェイン摂取量は科学的に推奨される量をわずかに上回っていましたが、カフェイン耐性が強いクレアにとっては適切な量だったと考えられます。ただし、推奨摂取量を超えて摂取しても、必ずしもエルゴジェニック効果^※が向上するわけではないことを念頭に置いておく必要があります。そのため、推奨摂取量の範囲内にとどめておくのが理想的です。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

クレアの数値達成方法

クレアがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ステフ
「最初は自分の結果に少しがっかりしましたが、振り返ってみると、ミスをせず力強く終えることができて嬉しいです。」

▼スタッフ
「クレアはPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)bike helmet competitionで幸運な優勝者となり、初めての世界選手権で適切なエネルギー・水分補給戦略を実行しました。レースはほぼ計画通りに進んだと主観的に感じています。水分補給戦略にはいくつか改善の余地があり、飲み物で「塩分を取りすぎない」ように注意することで、クレアは今後も同様の好成績を期待できます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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