アシュリー・ジェントル選手／PTO US オープン

アシュリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「バイクでは調子の波があったけれど、ランではエネルギーレベルを高く保てました。」

私たちの感想

アッシュのバイクパートにおける補給計画はシンプルなものでした。彼女はPF30ジェルを計6個用意し、そのうち5個は水に溶かしてバイクのフレーム内蔵型ハイドレーションシステムに入れ、残りの1個はPF30カフェインジェルを弁当箱に入れておきました。この計画が功を奏し、ランでは非常に力強い走りを見せることができました。コース上のエイドステーションではさらに2個のPF30ジェルを摂取しました。その結果、彼女の血糖値はレース全体を通して最適な高い状態を維持し、特に彼女自身が最も調子が良いと感じていたランのパートにおいてその状態が顕著でした。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アシュリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アシュリーの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

もっと詳しく見る

水分補給評価：8/10

「水分補給は十分だったけど、バイクパートでエイドステーションがもう一つあったらよかったなと思います。」

私たちの感想

彼女はPH1000（ドリンクミックス）を使用することで、相対ナトリウム濃度を約670mg/L（mg/32oz）に維持していました。発汗時のナトリウム濃度が中程度の彼女にとって、これは発汗で失われたナトリウムを適切に補給する量であったと言えます。以前にも見てきたように、彼女はランニング中の水分摂取を非常にシンプルにし、10か所のエイドステーションで頻繁に水を摂取していました。唯一改善点として提案するとすれば、これにナトリウムをプラスすることをお勧めします。特に、脱水のリスクが高まるこのような極端な高温下では、電解質カプセルを2～3個使用すると良いでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

アシュリーはカフェインをうまく活用・許容できるアスリートであり、そのエルゴジェニック効果^※を最大限に活かしてパフォーマンスを向上させることができます。レース前とレース中に摂取したPF30カフェインジェルは、血中カフェイン濃度を高く維持し、疲労感を軽減する効果を発揮したと考えられます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

アシュリーの数値達成方法

アシュリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

商品情報を見る

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アシュリー
「特に暑いコンディションの中、今回のレース結果には非常に満足しています。 」

▼スタッフ
「全体的に見て、アッシュはダラスで開催されたPTO USオープンでまたしても素晴らしいレースを見せました。スイムとバイクの間も冷静さを保ち、エネルギー補給と水分補給の計画を完璧に実行。そのおかげで、ランでは圧巻の走りを見せ、再び圧倒的な勝利を収めることができました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る