アシュリー・ジェントル選手／IRONMAN 70.3®ヨーロッパ選手権

アシュリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「エネルギーレベルはおおむね良好でしたが、バイク区間の終盤にかけてわずかに低下しました。」

私たちの感想

今シーズンを通して、アッシュは炭水化物の摂取量を着実に増やしており、今回のレースではクラッシュ・マイアミの時と比べ1時間あたり約15gも増加しています。これは素晴らしい成果です。アッシュのレース強度を踏まえると、今後もさらに炭水化物摂取量を増やし、エネルギー補給の推奨される上限である1時間あたり90gを目指すことをお勧めします。これを実現するには、レース強度に近いトレーニングを通じて、より多くの炭水化物を摂取しても耐えられるよう、消化器官を慣らしていく腸トレーニングが必要になるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アシュリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アシュリーの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「レース中に尿意を催すことはありませんでしたが、いつでも排尿できそうな感覚はありました。このことから、水分補給は十分だったと考えています。」

私たちの感想

レース前の水分補給：クラッシュ・マイアミとアイアンマン70.3®オーシャンサイドといった過去のレースでの推奨事項を踏まえ、アッシュはレース当日の朝に高濃度の電解質ドリンクでプレロード（事前の補給）を行いました。具体的にはPH1000をボトル半分飲みましたが、今後のレースでは、 PH1500を約500ml（16oz）の水に混ぜて摂取することをお勧めします。ナトリウム量を増やすことでより多くの水分を吸収・保持できるため、最適な水分補給状態でレースを開始できます。

レース中の水分補給：アッシュはバイクでPH1000を摂取し、ランニングではナトリウムを摂取しませんでした。これは、汗に含まれるナトリウム濃度よりもはるかに低い相対ナトリウム濃度に相当しますが、アッシュは過去2回のレースでの摂取量と比較して、失われたナトリウムの大部分を補給するためにナトリウム摂取量を増やしました。とはいえ、私たちは彼女がこの傾向を継続し、より多くの喪失を補給することを推奨します。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

アッシュは、レース中にカフェイン摂取量を増やして推奨摂取量を確保し、刺激剤によるメリットを最大限に引き出すことを検討してもよいでしょう。具体的には、レース戦略にPF30カフェインジェルをもう1つ追加することで、これを実現できるでしょう。

アシュリーの数値達成方法

アシュリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アシュリー
「炭水化物、ナトリウム、水分摂取量の数値が改善されたことにとても満足していますし、それがパフォーマンス向上に繋がっているのを実感しています。」

▼スタッフ
「アッシュはエルシノアで開催されたヨーロッパ選手権で素晴らしい成績を収めました。今シーズンは彼女の炭水化物摂取量とナトリウム補給量が着実に増加傾向にあり、今後はエネルギー補給、水分補給、そしてカフェイン摂取の戦略をさらに最適化していけることを楽しみにしています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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