アンジェラ・ネス選手／SAIL Challenge CAP Québec

アンジェラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「数ヶ月前に左股関節を骨折して手術を受けて以来、初めて10マイル以上走りました。普段通りのランニングのワット数とペースを維持しました。大胆な挑戦はせず、とりあえず有酸素運動で様子を見ました。女子バイクのスプリットタイムで最速記録を樹立できたのは、本当に嬉しいボーナスでした！」

私たちの感想

数か月前の怪我により手術を受けたアンジェラは、十分な炭水化物の摂取を非常に重視していました。そのため、レースの栄養計画はレースの48時間前から始まり、体重1kgあたり約8gの炭水化物を摂取しました。炭水化物を豊富に含む朝食をとった後、スタート15分前にPF30ジェルでエネルギーを補給しました。これでスイムを乗り切り、その後は PF30ジェル5個とPH1000（ドリンクミックス）で継続的に炭水化物を補給し、バイクで1時間あたり約126gを達成しました。ランでの摂取量は1時間あたり36gまで大幅に減りましたが、手術後初のハーフマラソンを「気楽に」走るため、この部分では相対的な強度を大幅に下げました。全体的な平均摂取量は推奨値内に収まり、レース全体を通して安定したエネルギーレベルを維持することができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アンジェラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アンジェラの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「バイクでは少なくとも3回、ランでも数回トイレに行きました。私にとっては多すぎます。でも、痙攣は起こしませんでした。」

私たちの感想

アンジェラの平均的な水分摂取量は穏やかなコンディションでは適切だったものの、総摂取量のほぼ95%をバイクだけで消費していたため、普段より多く排尿したことは驚くべきことではありません。ランのエイドステーションでは水を数杯飲み、電解質カプセルを併用して相対的なナトリウム濃度を管理しただけでした。彼女は脱水症状もなく、汗のナトリウム濃度に対してしっかりとしたナトリウム摂取量で失われた水分を補給したと考えられます。今後は、バイクでの水分摂取量を少し減らし、ランでより多くの水分を摂取することをお勧めします。レース全体を通して一貫した水分補給ができるようにすることで、頻繁な排尿を避け、ランでの水分補給を維持できます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アンジェラは普段からコーヒーを愛飲しており、レース中に大量のカフェインを摂取した経験もありますが、副作用はありませんでした。レース中の摂取量は科学的推奨量の下限ではありましたが、PF30カフェインジェルとスタート前の1杯のコーヒーが相まって、血流中のカフェイン濃度が上昇し、疲労感を軽減していた可能性が高いと考えられます。

アンジェラの数値達成方法

アンジェラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼アンジェラ
「目的を持って一歩一歩進み、再びそこへ戻ってくるのは素晴らしい気分でした。」

▼スタッフ
「怪我からの復帰には忍耐、練習、そして戦略的なプランが必要です。アンジェラはケベックでの復帰レースでそのすべてを披露しました。彼女はエネルギーレベルを高く保つために炭水化物の摂取量をきちんと管理し、戦略を貫きました。バイクでの水分摂取量はおそらく必要量を超えていたものの、ナトリウム濃度を目標値に保つことで痙攣を回避し、女子バイク最速のタイムでレースを終えました。素晴らしい一日となり、今後の復帰への期待が高まりました！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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