アラン・ホブダ選手／Norseman

アランの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「全体を通してエネルギーレベルは最高でした。バイクでは10/10、ランでは9/10だったと思います。」

私たちの感想

アランは、この挑戦​​の1年前のノースマンよりも多くの炭水化物を摂取しました。これは主にバイクで発生し、主にPF90ジェルとPF30チューを使用して1時間あたり約100g以上を消費しました。1時間あたり90g以上を摂取できるアスリートが増えている一方で、アランはT2を終えた直後に胃の不快感を経験しました。彼によると、この距離と強度のレースでは、この吐き気は最近のレースでよく起こるとのことでした。多くの人は胃腸さらに鍛えることでこの不快感を克服できますが、アランは長年にわたり腸トレーニングを行っており、検査の結果、この追加のエネルギーを必要とするほど十分に燃焼していない可能性があるため、摂取量を少し減らすことで実際にはメリットがあることが分かりました

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アランは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アランの水分喪失量が非常に多いこと(1,412mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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私たちの感想

他のトライアスロンレースとは異なり、アランはノースマンのレース中、バイクとランでプレミックスボトルとソフトフラスクを配るサポートクルーの支援を受けることができました。アランは発汗テスト（スウェットテスト）と発汗量データから得た知識を活用して汗で失われた水分を適切に補給し、水分補給関連の問題を回避しました。バイク区間終盤で予期せぬ急激な気温上昇にアランは驚きましたが、ラン前半を通して氷、水分補給、電解質カプセル、コーラを補給することで、体調は大幅に改善しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アランはレース直前にカフェインタブレットを3錠、バイクで2錠、そしてランではコーラを飲みました。レース中は摂取量を分散させることで体内にカフェインを補給し、体感エネルギーレベルを高めることを狙っていました。しかし、この量のタブレットの使用は推奨摂取量を超えており、研究ではそれ以上の効果はないとされています。

アランの数値達成方法

アランがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アラン
「心臓の問題を考慮すると、今回の結果には満足しています。もし、もう一度（11回目ですが！）レースに出るなら、少しだけやり方を変えるでしょう。」

▼スタッフ
「アランは、世界で最も過酷なウルトラトライアスロンの1つで、厳しいコンディション、胃腸の不調、そしてランでは持病である心臓の問題を乗り越え、この名高いレースを10回目の完走で表彰台に立つという偉業を成し遂げました。今後は胃腸の不調の再発を防ぐため、炭水化物の摂取量を少し減らす必要があるかもしれませんが、チームの協力を得て、全体としては素晴らしい戦略を実行しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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