エインズリー・ソープ選手／パリオリンピックトライアスロン

エインズリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：2/10

「泳ぐ前から炭水化物を一切摂らずに走っていたので、理想的ではありませんでした。バイクを降りて最初の2.5kmは調子が良かったのですが、その後はエネルギーがありませんでした。」

私たちの感想

エインズリーは残念ながらバイクレース中に転倒してしまい、摂取予定だったPF30ジェル2個を失ってしまいました。しかし幸いなことに、エインズリーはレース前の炭水化物摂取を完璧にこなし、オリンピックディスタンスのトライアスロンを完走するのに十分なエネルギーを蓄えてスタートすることができました。彼女は炭水化物を豊富に含む朝食と一緒にPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス1Lを飲み、スタート直前にはPF30カフェインジェルを摂取しました。エインズリーはこのレースの数日後にチームリレーイベントを控えていたため、レース後に炭水化物を摂取し、再びレースに臨む前に十分なエネルギーを補給することが最優先事項でした。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：7/10

「湿度が高いコンディションだったので、普段より多めにナトリウムを摂りました。走っている間は水分をあまり必要としなかったので、足がつることもなく、安定した水分補給でゴールまで走ることができました。」

私たちの感想

エインズリーは高温多湿のコンディションで約2時間のレースを戦うため、水分補給をしっかり行い、レース中も失われた水分を補給することが重要でした。特に数日後にはリレーレースに出場する予定だったからです。レース開始前にPH1500を補給し、バイクにも高濃度電解質のボトルを携行することで、エインズリーはフィニッシュまで痙攣を起こさずに走り切ることができました。この戦略により、2時間のレースで汗で失われた水分の大半を補給できたと考えられますが、より長距離のレースでは、脱水症状のリスクを防ぐために、発汗量を測定することで十分な水分を摂取していることを確認することが有益でしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

エインズリーは、スタート前の20分にPF30カフェインジェルを摂取した以外、カフェインを追加摂取しませんでした。カフェインは血流中でピークに達するまでに約45分かかり、半減期は4～5時間（つまり、数時間後も半分が体内に残っている）であるため、オリンピックディスタンスのレース中にカフェインを追加摂取しても必ずしもメリットが得られるとは限りません。しかし、カフェインジェルを追加摂取するか、コーヒーを飲むなどして摂取量を増やすことで、科学的に推奨されるカフェイン摂取量を満たし、エルゴジェニック効果^※を最大限に得ることは可能です。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

エインズリーの数値達成方法

エインズリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼エインズリー
「残念ながら、バイクの転倒で栄養を摂れなくなってしまいました。もしバイクでジェルを摂れていたら、レース終盤はもっと楽だったと思います。」

▼スタッフ
「バイクでPF30ジェルを失ってしまったにもかかわらず、スタート前に炭水化物、水分、電解質を意識的に摂取する準備が彼女のエネルギーレベルを支え、パリのフィニッシュラインまで持ちこたえる鍵となりました。今後のレースでは、レース前にカフェインを多めに摂取して、エネルギーレベルをより安定して維持できるかどうか試してみるのも良いでしょう。また、不測の事態に備えて炭水化物摂取のバックアッププランも用意しておくとよいでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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