ウィル・ダウ選手／Wild 70 by UTMB®

画像出典：Sportograf

ウィルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「最初の2つのエイドステーションでは調子が良く、楽に走れました。でも、第3エイドステーションまでの上り坂は、エネルギーの面で最低の瞬間でした。その後、エネルギー レベルは改善し、第4エイドステーションからレースの最後までかなり良い気分でした。」

私たちの感想

レース前の栄養補給： 大会前の2日間、ウィルは高炭水化物食を摂り、カーボローディングのガイドラインに沿って、1日あたり約8～9g/kgの炭水化物を摂取しました。ウィルは1型糖尿病を患っているため、炭水化物摂取量の増加による避けられない高血糖負荷を考慮して、安定した血糖値を維持するためにインスリン投与法を調整しました。このような状況ではインスリン投与量の変更に関する特定のプロトコルはなく、ケースバイケースで対処する必要があるため、ウィルは過去の経験と試行錯誤のプロセスに頼りました。カーボローディングの初日に1回だけ血糖値が著しく上昇した以外は（上の画像を参照）、2日間を通して良好なコントロールを維持し、低血糖発作を回避しました。

レース当日の起床時、ウィルは血糖値がわずかに低かったため、最初のインスリン投与量を大幅に減らし、レース前に炭水化物を多く含む朝食で血糖値を正常範囲に戻したいと考えました。レース中、彼はインスリン投与戦略をさらに調整しました。運動は、1型糖尿病の有無にかかわらず、血糖値を自然に下げ、炭水化物の摂取はこれらの値を維持するのに役立ちます。しかし、運動とインスリンを組み合わせると、血糖値がさらに低下し、インスリン注射が必要な人の低血糖リスクが高まります。1型糖尿病の人にとって、 持久系の大会中のインスリン投与量を減らすことは、このリスクを最小限に抑える重要な戦略ですが、調整は個別に、専門家の指導の下で行う必要があります。

レースのエネルギー補給： ウィルは、猛吹雪による直前のコース変更やふくらはぎの怪我など、数々の困難を乗り越えてWild 70を完走しました。主なエネルギー源はPF90ジェルで、クルーが配置されたチェックポイントには戦略的に追加のエナジーバーを配置しました。ウィルはほぼ計画どおりに走りましたが、エイドステーションでエナジードリンクやコーラから炭水化物も追加補給しました。第3エイドステーションの手前の上り坂で、おそらく運動量が増えたためか胃腸に少し不快感を覚えましたが、コーラを飲むと胃が落ち着き、血糖値が少し上昇して低血糖のリスクが軽減されました。レース前半の炭水化物摂取量は1時間あたり100gを超え、後半は少し減少しましたが、それでもこの長さの大会の全体的な推奨摂取量を満たしていました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ウィルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ウィルの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「ずっと調子は良かった。レース後半は水分摂取量が少し減りましたが、それは何よりも地形によるものでした。」

私たちの感想

ウィルは最適な水分補給を確実にするため、レース前日の夜とレース当日の朝に500mlのPH1500（ドリンクミックス）を飲んでナトリウムを事前に補給（プレローディング）しました。寒冷なコンディションを考えると、水分摂取量は適度に控えめにしました。彼はPH1000（タブレット）が入った500mlソフトフラスク2つを入れてスタートし、各エイドステーションで補充し、電解質摂取量を十分に保つためにPH1000（ドリンクミックス）を追加しました。また、エイドステーションでは水とスポーツドリンクを飲み、電解質カプセルを使用って汗で失われた相対ナトリウム濃度に合わせるようにしました。PH1000をPH1500と交換し、レース中に普通の水を飲むことでさらに希釈することで、失われたナトリウム濃度に近づけるのに役立つでしょう。全体的に、彼の戦略は効果的だったようで、レース中ずっと水分補給が十分だったと感じていました。彼は、痙攣を起こしそうな瞬間が数回ありましたが、それは水分補給よりも疲労によるものだと彼は考えています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ウィルは朝食時にダブルエスプレッソを飲み、レース前に約125mgのカフェインを摂取しました。これにより、彼のカフェイン濃度は4～5時間高いままでした。レース中、彼はエイドステーションでコーラからさらにカフェインを摂取し、中間地点で50mgのカフェインタブレットを摂取しました。エルゴジェニック効果^※を最大限に高めるには、今後のレースでカフェイン摂取量を増やし、推奨摂取量である3～6mg/kg満をたすことを検討する必要があります。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ウィルの数値達成方法

ウィルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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中強度(1本/10錠入)

PH500電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼ウィル
「自分のできることはコントロールできたと思います。少し調子が悪くなり始めた時も、エイドステーションを利用して軌道修正することができました。」

▼スタッフ
「ウィルは直前のコース変更と厳しい気象条件に対処し、この大会を見事に完走しました。彼独自のエネルギー補給戦略は功を奏し、レースのほぼ全行程で血糖値を望ましい範囲内に維持することができました。2025年にウィルが再び厳しい大会に挑む際、私たちは彼をサポートできることを楽しみにしています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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