タイラー・グリーン選手／Hong Kong 100

タイラーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギーレベルはほぼ一定で、ボンク（エンジンがかからなくなること）と戦う必要もありませんでした。ただ、時々不快なほど暑く、序盤にエネルギーを過剰に摂取しすぎたかもしれません。」

私たちの感想

タイラーのエネルギー補給戦略は、1時間あたり75〜90gの炭水化物（そのうち約30gは水分）を目標とすることでした。彼は味覚疲労を避けるためにさまざまな製品から炭水化物を摂取しましたが、コンディションが彼が慣れているよりも暑かったため、タイラーはレース序盤に計画していたよりも多くの炭水化物を豊富に含む水分を摂取しました。タイラーは最初の5時間でほぼ1時間あたり120gの炭水化物摂取に達し、意図したエネルギー補給目標を超えました。うだるような暑さもあって、彼は吐き気を感じ始め、「管理可能なレベルに保つためにギリギリまで我慢していた」とのことです。クルーに到着してからクールダウンし、レースの折り返し地点を過ぎたあたりでポールを掴んだタイラーは、摂取量を減らし、次の4時間は一貫して1時間あたり約72gを維持しました。彼は状況に応じて調整し、胃腸の調子を管理しながら10時間で1時間あたり平均約102gを維持しました。今後はレース全体を通してより一貫した炭水化物摂取（約50gの範囲ではなく）を行うのが有益でしょう。これは、炭水化物としてチュー、ジェル、バーなどの固形物に頼り、水分補給として液体に頼ることで実現できます。そうすれば、気温が上がってもエネルギーを摂取しなくても水分補給を適切に行うことができます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

タイラーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ヘイデンの水分喪失量は少ない方ではありますが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：7/10

「実際、うまくいったと感じています。その日にいくつか新しいものを摂取するのはリスクがありましたが、水分を十分に摂取できたので、これまでのような水分不足や問題はありませんでした。」

私たちの感想

レースコンディションは「耐え難いほど暑い」と感じられ、最も暑い気温がレース序盤に訪れたため、タイラーはレースを通して高い水分摂取を維持しました。彼は主に500mlボトル2本を使用し、PFカーボ＆エレクトロライトドリンクミックス、コース上でのカーボミックス、そして40km以降は大量のコーラを飲みました。タイラーは自分の身体の声に耳を傾け、失われた水分を補給しました。彼はこれがうまくいったと考え、レース中に2回トイレに行ったことから、水分の過剰摂取も不足もしていないという彼の感覚を裏付けています。タイラーはレース中、飲み物と食べ物の組み合わせから定期的にナトリウムを摂取していました。しかし、彼の平均相対ナトリウム濃度は汗で失われた水分をやや下回っていました。これは主に、ナトリウムがほとんど含まれていない、または全く含まれていない液体を大量に飲んでいたため、全体的な平均濃度が薄まったためです。タイラーは、このようなレースコンディションでのより多くの水分摂取を補うために、ナトリウムの摂取量を少し増やしたことで恩恵を受けたのかもしれません。これを行うには、腸に負担をかけたり、喉の渇きによる「食べ過ぎ」を避けるために、ナトリウム濃度が高く炭水化物を含まない水分補給専用のボトルをいくつか導入することを検討するかもしれません（エネルギーと水分補給を切り離すという以前の提案に従って）。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

タイラーはレース当日、カフェインを効果的に活用しました。レース前にまずカフェインジェルを摂取し、その後コーラで定期的にカフェインを補給し、レース後半にはさらにカフェインジェルを摂取することで、実証済みのパフォーマンス向上を実現しました。これにより、体重1kgあたりの摂取量は一般的なガイドラインをわずかに上回りましたが、このレースはカフェインの半減期（4～5時間）の2倍（約10時間）に及ぶため、特にカフェイン耐性の高い人にとっては適切な量と言えるでしょう。

タイラーの数値達成方法

タイラーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼タイラー
「香港で素晴らしいレースができたことは素晴らしい経験になりました。一日中とても調子が良かったので、自分のレースには満足しています。2位をわずか数分の差で逃したのは残念です。4～5時間誰にも会わず、前後に大きな差がある中で独走していると思っていました。もし自分がどれだけ接近しているか分かっていたら、もう1位を獲得できたかもしれませんが、コース上でその情報を得ていなかったので、プッシュすることができませんでした。」

▼スタッフ
「タイラーはシーズン初戦を素晴らしい形で終え、普段よりも暑く湿度の高いコンディションの中で表彰台を獲得しました。レース後にタイラーと話をしたところ、コース前半で少し水分を摂りすぎたと自覚しており、もっと一貫性のある栄養補給と水分補給を心がけていれば改善できたはずだと語っていました。特に高温下での悪影響を避けながら目標を達成するために、今後はこの戦略を練っていくつもりです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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