タラ・グロスベナー選手／CCC by UTMB

タラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レースの中間地点でチェックポイントに到着した時、本当に疲れて空腹でした。でも、少し食べ物を食べて、『順調だ』という安心感と、食べ続けるようにという注意を受けたことで残りの一日をかなり安定したエネルギーレベルで過ごすことができました。」

私たちの感想

前回のアンドラでのウルトラマラソンでは21種類もの栄養補給食品を使用していたタラは、CCCでは10種類以下にまで計画を絞り込みましたが、ジェルやチューなどのエナジー製品に加え、味覚疲労を防ぐために好みの「本物の食べ物」もいくつか取り入れました。PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームのクリスとレイチェルは、レース中ずっとタラに同行してエネルギー戦略についてアドバイスをし、特にレース後半に疲労が影響して集中力が低下し始めた際にも、計画を順守できるようサポートしました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

タラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
タラの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「日中はすごく暑くなり、喉が渇ききっていましたが、水分とナトリウムをしっかり摂っていたので脱水症状にはなりませんでした。前回は尿の量が多かったのですが、CCCに向けてトレーニング中に発汗量を測り、減量に合わせて戦略を調整することができました。」

私たちの感想

特に日中は気温が高かったため、タラは主にソフトフラスクからPH1000を飲み、汗に含まれるナトリウム濃度716mg/Lに対してやや塩分を多めにしました。これは、失われた電解質の大部分を補給すると同時に、前回のレースで経験したような過度の排尿を避けるために水分保持を少し促すためでした。ある時、クルーが3時間近くアクセスできない状況になり、代わりにソフトフラスクにPH1500を入れることにしました。ルート沿いにこの高濃度の飲料水を薄めることができる給水所がいくつかあることを知っていたからです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

タラはPF&H（プレシジョン）のスポーツサイエンスチームとカフェイン摂取計画について話し合い、レース開始から9時間後、日が沈み始めるまでカフェイン摂取を遅らせることにしました。彼女はこの時点でカフェイン摂取の効果を実感しました。カフェインは、筋肉の動きを止めて眠気を誘おうとする自然な概日リズムと戦うのに役立ったのです。この方法は見事に効果を発揮し、前回の100kmレースの同じ時点と比べて大幅に体調が改善しました。彼女は今後のウルトラマラソンでもこの戦略を再び活用する予定です。

タラの数値達成方法

タラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼タラ
「私は典型的なアスリートです。このレベルのレースが初めてにもかかわらず、年齢別で10位、総合で26位という結果を出せたことに大喜びするべきなのに。でも、トップ25位だったらもっといいんじゃないかなと思わずにはいられません！2回の100kmレースで多くのことを学びました。来年はどんな結果が出せるか、今から待ちきれません。」

▼スタッフ
「タラはレース前の期待を上回り、力強いフィニッシュを見せました。スプリントフィニッシュでわずか数秒差で総合トップ25入りを逃しましたが、力強い走りを見せました。エネルギーと水分補給の計画を綿密に守ったおかげで、終盤にペースダウンし始めたライバルたちを数人追い抜くことができました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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