タラ・グロスベナー選手／Chianti Ultra Trail

タラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「今回のレースに向けたエネルギー補給には本当に満足しています。より多くの炭水化物を摂取しても耐えられるようになり、自分の戦略を一貫して維持できるようになったと感じています。」

私たちの感想

タラは前回のレースと比べ、Chianti Ultra Trailでは1時間あたり30g多く炭水化物を摂取することができました。普段はレース中は米やチキンブロスといった「本物の食べ物」を好んで摂取していますが、最近はエナジージェルを摂取できるよう腸のトレーニングを続けています。エナジージェルはレース中に持ち運びやすく、胃腸の調子も整えてくれるからです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

タラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
タラの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「PH1000sのおかげでレース中のトイレの回数を減らすことができました。エイドステーションでコーラとレモンドリンクを買って気分転換もしました。」

私たちの感想

タラにとって幸運だったのは、レースコンディションが以前のレースよりもやや涼しかったことです。そのため発汗量は多少少なかったかもしれませんが、ソフトフラスクからPH100​​0を飲み、失われた水分と電解質を補給するという計画通りの戦略を貫き通しました。また、ナトリウム摂取は水分保持を促進し、血流に水分を引き込み、そこに留まらせるのを助けました。これにより、タラがこれまで悩まされてきた過度の排尿も抑えられました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のスポーツ科学チームとの協議を経て、タラはレース中のカフェイン摂取のタイミングを戦略的に調整することで、その効果を最大限に引き出すことができることを知りました。多くのアスリートと同様に、タラは日が暮れると疲労感が増し、自然な概日リズムが休息を促すため、疲労感に悩まされる傾向があります。そのため、彼女はレース前のカフェイン摂取を避け、レ​​ース中に最も効果が高いと感じられるタイミングでPF30カフェインジェルを摂取しています。

タラの数値達成方法

タラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼タラ
「今回のレースでの自分のパフォーマンスには本当に満足しています。以前よりも炭水化物を多く摂取したことが、エネルギーレベルを維持するのに本当に役立ったと思います。」

▼スタッフ
「タラは信じられないほど素晴らしいレースを見せ、強敵を相手に表彰台を獲得しました。レース前にエネルギーと水分補給の戦略を微調整し、それをレースを通して実践することで目標を達成しました。タラ、素晴らしい！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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