ソフィー・パワー選手／IAU 24時間走ヨーロッパ選手権

ソフィーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「ゴールしたときは、もう完全に疲れ果てていました。」

私たちの感想

ソフィーは24時間という長丁場のレース中、さまざまなスポーツ栄養製品や本物の食品を摂取することで、味や食感を賢く変化させ、長時間の持久力競技で問題になりがちな「味の疲労」を回避しました。最善を尽くしたものの、最後の4時間はやはり苦しい展開となり、カスタードクリームが無性に食べたくなるほどだったそうです！それでも、彼女はこの距離と強度のレースにおける推奨である1時間あたり60gの炭水化物摂取量をほぼ完璧に達成しました。また、彼女はSupersapiens（スーパーサピエンス）社の持続型血糖値モニターを装着していました。これにより、チームは血糖値の低下を把握し、彼女が動き続けるために必要なエネルギーを確実に補給できるようサポートすることができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ソフィーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ソフィーの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「レース全体を通して戦略をうまく調整できたと思うけれど、トイレには何度も行くことになりました。」

私たちの感想

ソフィーは1時間あたり約250mlから約850mlの水分を摂取し、日中の暑い時間帯には失った水分のかなりの部分を効果的に補給できるよう、その都度調整していました。一方、気温が低い時間帯には摂取量を減らし、発汗量の低下を反映していました。ソフィーの主な電解質源はPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスで、これにより、発汗テスト（スウェットテスト）の結果に基づくと、失われたナトリウム濃度とほぼ同等の相対ナトリウム濃度を維持することができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ソフィーはPF30カフェインジェルを使用することで、カフェインの効能をうまく活用しました。持久系競技における一般的な推奨摂取量は、体重1kgあたり3～6mgのカフェインです。しかし、24時間競技では夜通し起きていなければならないため、この推奨量を上回る摂取量も適切かもしれません。特に、概日リズムの乱れを抑えるために夜間にカフェインを摂取することは有効です。

ソフィーの数値達成方法

ソフィーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ソフィー
「素晴らしい自己ベスト更新でしたが、今回のレースで得た教訓を活かせば、さらに記録を伸ばせる余地がたくさんあります。」

▼スタッフ
「ソフィーは、自身の汗中のナトリウム濃度と発汗量を事前に把握していたため、計画していた水分補給戦略を完璧に実行し、当日の脱水症状を回避しました。後半には味覚疲労を感じたものの、全体としては目標とするエネルギー摂取量を達成しました。1周1.5kmのコースで、ソフィーは24時間で自己ベストとなる218.8kmを走破し、その過程で消費したカロリーは14,000kcal近くに及びました！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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