シメン・ホルヴィク選手／24 Ore Di Torino

シメンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「最初の4時間は当初の計画よりも少し少ない量しか食べず、消化器系のトラブルもいくつかありましたが、それでもエネルギーレベルは終始良好でした。これはカーボローディングのせいだと思います。」

私たちの感想

シメンは24時間レースを通して、固形のPF30チュー、半固形のPF30ジェル、PF30カフェインジェル、そして液体のPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを合わせて1700g強の炭水化物を摂取しました。これは当初の目標である1時間あたり約75gをわずかに下回るものでしたが、19時間にも及ぶ激しい雨と格闘している間も、彼は常に高いエネルギーレベルを維持していると感じていました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

シメンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
シメンの水分喪失量が多いこと(1,310mg/L)を考えると、寒いときでも水分補給戦略をしっかり行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「レース序盤はトイレに行きたくてたまらなかったのですが、これはレース前に少し飲み過ぎたことと、濃いコーヒーを2杯飲んだことが原因だと思います。気温が低く、レース開始から数時間は汗も少なかったため、水分補給の必要性は少なかったかもしれません。しかし、それ以外は計画通りに進み、サポートクルーの指示に従って水分​​補給もできました。」

私たちの感想

シメンは汗で大量のナトリウムを失うことを認識しており、水分補給戦略においてこれを適切に優先しています。PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームのメンバーが今回のレースで彼のクルーに加わることができたため、チームはリアルタイムの尿浸透圧測定と彼の過去の発汗テスト（スウェットテスト）の結果を活用し、彼の水分摂取量を効果的に調整しました。レース前後の体重測定から、このアプローチによって脱水症状によるパフォーマンス低下を回避するのに十分な水分補給ができたことが示唆されています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

シメンは、カフェインを最も必要とするタイミング、つまり日が沈み始め、体内時計と戦わなければならない時間帯まで摂取しないことで、摂取のタイミングを完璧に把握しました。そこからレース終了までPF30カフェインジェルを均等に摂取し、集中力の向上や疲労感の軽減といったエルゴジェニック効果^※による効果を享受しました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

シメンの数値達成方法

シメンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼シメン
「猛烈な風雨の中でしたが、良い走りができたと思います。期待していた国内記録には届きませんでしたが、2025年にフランスで開催される世界選手権の出場基準はクリアできました。」

▼スタッフ
「シメンは24時間連続のエネルギー補給戦略を非常にうまく実行しました。今後は、カーボローディングプロトコルに重点を置くことで、レースに向けた準備をさらに強化できるでしょう。PF&H(プレシジョン)チームのラフとリッキーにとって、天候がレースを諦めさせようとした時でさえも粘り強く走り続けた献身的なアスリートをサポートできたことは、喜びでした。気温が28℃/82℉（華氏）まで上昇した前回のレースとは対照的です。シメン、素晴らしい！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

データの正確性には高い信頼性があります。提示された数値は現実を非常に正確に反映していると考えられます。データには推定値が1つか2つ含まれている可能性がありますが（これはフィールドデータには避けられない要素です）、それらは正確であり、誤差は最小限に抑えられていると信じるに足る根拠があります。データは、管理されていない環境／状況を考慮し、可能な限り正確に収集および再現されています。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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