ライ・ウェッブ選手／Leadville Trail 100 Run

画像出典：@dylantannerphoto

ライの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「一日で一番暑かった時間帯に体力が最も低下したように感じました。3,800m（12,470フィート）を2回も登るレースだったので、当然のことでした。でも、胃腸の不調は全くありませんでした。レース前の数週間は寄生虫に悩まされ、レースが土曜日だったのですが、水曜日までまともな食事が取れませんでした。それを考慮すると、エネルギー量には満足しています。」

私たちの感想

ライはこのレース中、1時間あたり平均約83gの炭水化物を摂取しました。満腹感を与える「本物の食べ物」と、高濃度で効果の高いスポーツ用燃料をバランスよく組み合わせたものです。ライはこのレース中にPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスをたっぷりと持ち歩き、なんと約7.5L（264oz）も混ぜ合わせていました。長距離レースで自前の燃料を持ち運ぶ場合、粉末状のものが最も軽量かつコンパクトです。特にコース上に水が豊富にある場合はなおさらです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ライは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ライの水分喪失量が多いこと(1,228mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「内転筋に軽い痛みはありましたが、ひどい痙攣はありませんでした。最初の6時間は4回くらいトイレに行ったのですが、最後の12時間は全く行きませんでした。」

私たちの感想

ライはレース開始時に頻繁にトイレに行き、最後の12時間は水分を節約したと話しています。最初の6時間に頻繁にトイレに行ったことは、涼しい時間帯に汗で失われた水分をやや過剰に補っていたことを示唆しています。一方、後半の暑い時間帯には、発汗量の増加に対応するために水分摂取量を多少増やす必要があった可能性があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ライは大会中、特にカフェインを多く含む製品の使用を避けています。1.5L（48oz）のコーラを飲んだことで、ある程度のエルゴジェニック効果^※は得られましたが、次のウルトラマラソンに向けて、より強力なカフェイン源をトレーニングで試してみる価値はあるかもしれません。ウルトラマラソンでは、アスリートは通常、最大限の効果を得るために、一般的な推奨摂取量の上限に近い量を使用します。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ライの数値達成方法

ライがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ライ
「これは久しぶりの大きなレースでの最高の結果でしたが、次回に向けて改善すべき点は常にあります。」

▼スタッフ
「ライはランナーの56%が完走できなかった悪名高いLeadville Trail 100で、エネルギー補給と水分補給戦略を完璧に実行しました。今後は水分補給戦略を立てる際に気温の変化を考慮しつつ、今回のように的確なエネルギー補給を継続していくことが重要です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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