ロビン・キャシディ選手／Lakeland 100

画像出典： No Limits Photography

ロビンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「レース前は体調も良く、胃の調子も良く、デールメインの中間地点まではエネルギーレベル（9/10）も良好でした。ところが、その後かなり空腹を感じ始め、エネルギーレベルはわずかに7まで下がり、最後の25kmではさらに5～6まで落ちてしまいました。」

私たちの感想

ロビンは2つのフローフラスクを用意して、初めてPF300フロージェルを試しました。1つはレースの前半用、もう1つはレースの後半に使用しました。彼女は、エネルギー摂取量を補充し続けるために、中間地点以降はジェル、チュー、およびいくつかの「本物の食べ物」を混ぜました。ロビンは、100km地点を過ぎた直後にエネルギー補給の「リズムが崩れ」、おそらく味覚疲労の結果として「歯車が狂い始めた」と述べました。ロビンはいつものように1時間あたり約60gを達成しましたが、ジェルの長時間使用によって摂取量への影響を避けるため、レースの早い段階で積極的に本物の食べ物、バー、チューを積極的に取り入れたほうがいいかもしれません。トレーニングでこれを実践して、これらの量と種類の炭水化物に対する腸の耐性を構築し続け、理想的にはこのような長いレース期間中の炭水化物摂取の一貫性を改善するのに役立ちます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ロビンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ロビンの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「PH1000は飲みやすくて満足しています。それに、普通の水を飲むのも効果的だと思います。レース中は総量としては十分ではなかったかもしれませんが、バランスは良いと感じました。」

私たちの感想

スタート時間が午後6時と遅かったため、Lakeland 100の大半は気温が低く、そのためロビンの発汗量は彼女の個人範囲の下限にとどまったのでしょう。それでも、このような長時間のレースでは、体液とナトリウムの喪失が蓄積し、レースに影響する脱水症状の閾値に達することがよくあります。これを避けるため、ロビンは2つのソフトフラスク（1つにはPH1000を入れ、もう1つには普通の水）で継続的に水分補給をしていました。これにより、喉の渇きを感じながらナトリウム摂取量を確保し、平均より少ない発汗によるナトリウムの喪失に合わせた濃度の水を摂取することができました。彼女は水分が尽きないように各エイドステーションでフラスクの1つを補充し、涼しいコンディションでの前回のレースと同程度の量を飲みました。レース中数回排尿しており、余分な液体を持ち運ぶことに伴う余分な重量を避けながら過度の脱水症状を避けるのに十分な水分を摂取していたことがわかります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ロビンはレース前半（夜間を含む）にカフェインを多めに摂取し（約4.5mg/kg）、概日リズムに逆らおうとしました。その後、レース終了までカフェインを少しずつ摂取し（約2.7mg/kg）、科学的推奨量をわずかに上回りました。レース時間は約23時間で、カフェインの半減期は約4～5時間であることを考えると、彼女が摂取した量は体内のカフェイン濃度を補充し、エルゴジェニック効果^※を最大化するのに十分だったと考えられます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ロビンの数値達成方法

ロビンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ロビン
「100マイルレースは今回で2回目なので、本当にいい勉強になりました！100～120kmくらいまでは、エネルギーと水分補給が順調でエネルギーもたっぷりあったので、とても満足していました。でも、そこから調子が悪くなり、30分ごとに補給するというリズムが崩れてしまいました。でも、フロージェルのおかげで本当に良くなりました！」

▼スタッフ
「ロビンは湖水地方で100マイル（約160km）を走り、表彰台に上る素晴らしいパフォーマンスを見せました。23時間にわたるレース中、彼女は涼しいコンディションと夜間レースという状況を考慮し、汗をかくたびに失われる水分を、綿密に練り上げた水分補給戦略で補いました。彼女のエネルギー補給戦略はほとんどの部分でエネルギーレベルを高く保ちましたが、この距離ではその真価が試されました。レースの長い距離を考えると、早い段階から腸トレーニングを積むこと、そしてより幅広い炭水化物源を摂取することがいかに有益であるかを実証したのです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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