ロビン・キャシディ選手／Dragon’s Back Race

画像出典： No Limits Photography

ロビンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「予想通り、日によって調子が違いました。1日目と2日目はエネルギーが充実していて、5日目もほとんど同じでした。3日目以降は、ジェルの摂取が遅れるとエネルギーが急激に低下することに気づいたので、ジェルの摂取タイミングをきちんと管理するようにしました。」

私たちの感想

ウルトラマラソンのレース中、アスリートが「本物の食べ物」を多めに摂る姿をよく見かけますが、ロビンはウェールズの田園地帯で6日間に渡って比較的高強度でトレーニングしていたため、ジェルの方がはるかに身体に負担がかかりにくいと感じ、主にジェルを使用することにしました。このレースは複数日に渡って行われるため、ロビンはステージ間の合間にパスタや米などの高炭水化物食品でエネルギーを補給することができました。エネルギーレベルが最も高いと感じた日には、1時間あたり60g以上の炭水化物を摂取し、消化器系の問題もありませんでした。1日目、2日目、5日目にはそれぞれ1時間あたり約62g、約60g、約65gを摂取しました。ロビンの炭水化物摂取量が最も少なかったのは3日目で、1時間あたり平均約50gでした。これは他の日と同量の炭水化物を摂取したにもかかわらず、長距離のステージだったため（70km/43.5マイル）、1時間あたりの平均摂取量が低下しました。今後の複数日間のレースでは、ロビンはより長距離のステージに合わせてエネルギー戦略を調整する計画を立てる必要がありますが、全体的には摂取量はそれほど劇的に減少せず、6日間の移動時間全体で1時間あたり平均約57gを維持することができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ロビンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ロビンの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「PH1000を1本、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを1本、そして3本目のボトルかブラダーに水を入れるという組み合わせがとても効果的だと分かりました。チェックポイントに入る前に必ずボトルを飲み切るように心がけていたので、飲めないポイントはありませんでした。」

私たちの感想

ロビンは自身初の複数日間のウルトラマラソンで、PH1500を使用して毎日事前の水分補給と水分補給を効果的に行い、汗で失われた水分を補うことで、各ステージを最適な水分補給状態でスタートしました。ロビンは主に500mlボトルを3本使用し、そのうち2本には常に相対ナトリウム濃度1,000mg/Lを入れ、各ステージのチェックポイントでボトルを常に補充していました。気温が26ºC/79ºFと高かったため、チェックポイントではタイムアウトも設定されました。そのため、ロビンはこれらの時間を最大限に活用してクールダウンし、レース全体を通して汗で失われた水分を効果的に補給しました。これを成功させるため、彼女はレース前に発汗量データ収集と発汗テスト（スウェットテスト）を実施し、その結果、高温条件下でのレース強度では1時間あたり最大1Lの発汗があり、発汗中のナトリウム濃度は573mg/Lであることが明らかになりました。ロビンはこのデータに基づき、各段階で過度の水分不足とそれに伴うパフォーマンスの低下を回避するために摂取量を計画しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ロビンのカフェイン摂取量は推奨範囲を超えていたものの、最初の4つのステージでは少量のコーラしか摂取していなかったため、カフェインガイドラインを満たしていませんでした。一方、ロビンは5日目と6日目にはコーラに加えてカフェインジェルを数個摂取し、体重1kgあたり3mgを超えるカフェインを効果的に利用しました。全ステージを通してカフェインの効果を最大限に引き出し、自覚的運動強度（RPE）を軽減させるためには、より一貫したカフェイン摂取を検討する必要があるでしょう。

ロビンの数値達成方法

ロビンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ロビン
「レース全体を通して、本当に素晴らしいものでした！とてもタフでしたが、素晴らしい経験となり、忘れられない1週間になりました。水分補給とエネルギー補給には本当に満足しています。特に猛暑の中での水分補給は万全でした（ウェールズの雨と雲の中で休憩していたことを考えると）。」

▼スタッフ
「総合3位、そして女性で1位でゴールしたロビンは、Dragon’s Back Raceの各ステージを通して、ウェールズの異例の暑さの中で素晴らしい走りを見せました。レース前にロビンとトレーニングをしていたのですが、彼女が素晴らしいパフォーマンスを支えるために綿密に計画されたプランを実行しているのを見るのは素晴らしいことでした。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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