ロビー・ブリットン選手／24 Ore Di Torino

ロビーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「ペースを落としたのは生理的な要因ではなく、心理的な要因でした。」

私たちの感想

ロビーは大会中に1時間あたり約90gの炭水化物を摂取する計画を立てていましたが、クルーチームのサポートもあり、レースの途中で計画を調整し、最終的には24時間で1時間あたり平均約97gを達成しました。これは、長年のトレーニングによって腸内環境を整え、1時間あたり90g以上の炭水化物を摂取できるようになったエリートアスリートの好例と言えるでしょう。ロビーは12時間目から18時間目（午後10時から午前4時の間）にペースが少し落ちましたが、エネルギー摂取量を分析した結果、暗闇の中で夜通し走るのは困難であるため、心理的な落ち込みが原因だった可能性が高いと判断しました。幸いにもロビーはペースを取り戻し、最後の1kmを驚異的な4分3秒で走り切りました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ロビーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ロビーの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「スタート時より体重が500gしか減っていないのに、トイレに何度も行きたくなりました。」

私たちの感想

全体として、ロビーは1時間あたり平均約377mlの水分を摂取し、相対ナトリウム濃度は約923mg/L（32oz）でした。これは彼の水分喪失量とほぼ一致しており、主にPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを通して摂取されたものです。ロビーはレースの最初の数時間で数回トイレに行ったため、この区間の低温を考慮して水分摂取量を減らし、その後湿度が高くなるにつれて（約90%）摂取量を増やしました。日中の暖かい時間帯には、涼しくするために頭から水をかけることもありました。ロビーはレースの前後で体重を測定し、総水分喪失量を推定しましたが、レース全体で約0.5kg（17oz）しか減少しなかったため、適切に水分補給していたと考えられます。科学的研究から、水分喪失の100%を補給する必要はなく、パフォーマンス低下の可能性を抑えるためには、体重減少を2%未満に抑えることが重要であることがわかっています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

24時間にも及ぶ競技では、アスリートが一般的な推奨摂取量を超えることは非常によくあることです。ロビーのカフェイン摂取量は推奨量をわずかに上回っていましたが、カフェインの半減期が4～5時間であることを考えると、彼の血中濃度は、この競技時間であれば適切だったと考えられます。今後のレースでは、ロビーはカフェイン摂取量を増やし、特にペースが落ちた12～18時間目に重点的に摂取することを検討すべきでしょう。カフェインを多く摂取すると、運動強度の感覚が軽減され、覚醒度が高まることが示されており、この時間帯の精神的な落ち込みを抑えるのに役立つ可能性があります。

ロビーの数値達成方法

ロビーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ロビー
「41年間破られなかった24時間走の英国記録を更新できて、本当に嬉しいです！でも、まだまだ改善の余地はあります。次回はもっと記録を伸ばすために何をすべきかは分かっています！」

▼スタッフ
「新型コロナウイルス感染症の影響で、2022年の英国24時間走記録更新への挑戦を断念せざるを得なかったロビーにとって、今回の記録更新はまさに快挙でした。ロビーは、持久力向上に欠かせない『3つの要素』（炭水化物、ナトリウム、水分）をうまく活用できたことに非常に満足していましたが、同時に、エネルギー補給、水分補給、そしてペース維持をサポートしてくれたサポートクルーにも感謝の意を表していました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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