ラフ・ハッセー選手／ロンドンマラソン

ラフの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「レース前の準備段階で少し怪我をしてしまい、前日にようやく本格的に走り始めることができました。精神的に本来の「スイッチ」が入らなかったのだと思います。最後の4kmは膝の痛みで歩きながら進んだため、最後までエネルギーがたっぷり残っていました。」

私たちの感想

ラフはバレンシアでの初マラソンで好成績を収めた後、ロンドンでも非常に似たようなエネルギー補給戦略を採用しました。しかし、直前の怪我の懸念により自己ベスト更新の試みは頓挫しました。それでも彼はコントロール可能なエネルギーレベルを維持し、ロンドンの雰囲気を満喫しながらも高いエネルギーレベルを維持するために計画通りの炭水化物摂取量を維持しました。彼は今回もこの距離と強度のイベントにおける一般的な推奨値を上回り、消化器系の不調も報告されていないことから、自分に合った戦略を見つけたことは明らかです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ラフは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ラフの水分喪失量は少ない方ではありますが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：10/10

「特に喉が渇いた感じもなく、トイレに行きたくなることもありませんでした。ケーススタディとして価値があるかどうかは分かりませんが、レース終了の20分後にギネスビールを2パイント飲んでも大丈夫だったので、脱水症状がひどくなかったのは確かです！」

私たちの感想

ラフの水分補給戦略は、給水戦略と同様に、バレンシア大会と全く同じでした。彼は発汗量とナトリウム喪失量を適切に調整することで脱水症状を回避しました。今回はコース上のエイドステーションで通常の水を少し多めに摂取したため、平均相対ナトリウム濃度はわずかに低下しました（463mg/L対758mg/L）。それでも彼の発汗時のナトリウム濃度を考慮すると推奨範囲内でした。レース中は喉の渇きを感じることはなく、レース後の水分補給状態は良好でした。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

毎日オフィスのコーヒーマシンを使うラフは、カフェイン耐性がかなり高いと自覚しています。そのため、彼はパフォーマンス向上のための科学的推奨量の上限を目標としました。今回も彼はカフェインの効果を実感し、最後の数kmで怪我に阻まれなければ、間違いなく3時間切りを達成していたでしょう。

ラフの数値達成方法

ラフがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ラフ
「雰囲気は最高だったし、PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スタッフによって脚の痙攣やエネルギー切れでのリタイアも避けられたので、本当に良かったです。体力的には、12月の2時間59分よりは確実に良い状態なので、それを更新できなかったのは残念でした。また、前日に走るかどうか確信が持てなかったため、通常なら感じていたような興奮や気分を高めたりすることができなかったと思います。それでも、地元でメジャー大会を完走できたことは、感謝すべきことであり、満足しています。」

▼スタッフ
「ラフは成熟したパフォーマンスを見せ、自身の体力に頼ることで、重要な長距離走を数回欠場してもその日に大きな影響を与えませんでした。彼は過去1年間で磨き上げた実証済みのエネルギー補給と水分補給戦略を駆使しました。気温上昇に合わせて水分摂取量を増やしたことが功を奏し、次のマラソンでも同様の戦略を採用し、汗をかきながらも同様の集中力を維持するでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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