マイリ・マクレナン選手／ロンドンマラソン

マイリの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「レースはほぼ完璧で、35km（22マイル）くらいまで疲労を感じなかったのですが、そのあたりで苦しみ始め、まるでメープルシロップの中を走っているような気分になりました。」

私たちの感想

10km（6.2マイル）のレースからマラソン距離のレースへとステップアップする中で、マイリはハーフマラソンを含む長距離・高強度セッションでコンスタントにエネルギー補給を行い、ジェルや炭水化物飲料を高速で摂取・耐えることに慣れていきました。この腸トレーニングを基盤に、マヘリはロンドンでは綿密に練られたエネルギー補給戦略を用いて、1時間あたり75g以上の目標を達成しました。彼女はプロのエイドステーションでPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス8本中7本手に入れ、レース中はPF30ジェルを4個摂取しました。彼女は親切なペースメーカーのボトルを少し飲み、予備として持っていたPF30ジェルを余分に摂取することで、途中でボトルとジェルを1本ずつ取り逃した分を補うことができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「今回はうまくいったと思います。改善の余地は確かにありますが、レース前にはしっかり水分補給できたと感じています。そしてレース中は、計画的にすべてのボトルの飲み物を摂取しました。序盤できるだけ多くの水分を摂取しようとしましたが、最終的にボトルから飲むことでペースが落ち、集中力も落ちてしまうように感じたのでかなり苦戦しました。」

私たちの感想

マイリはレース中ずっとPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスのボトルを少しずつ飲み、汗で失われた水分とナトリウムを補給していました。穏やかな天候とマラソンの距離を考えると、彼女が摂取した比較的少量の水分と適度な相対ナトリウム濃度は、深刻な脱水症状を防ぐのに十分だったでしょう。彼女は最後の2km（1.2マイル）でふくらはぎに軽い痙攣を感じましたが、これは水分補給とは関係なく、レース序盤の非常に速いペースによるものだと考えていました。発汗テスト（スウェットテスト）と発汗量データの収集は、彼女の発汗による喪失をより詳細に理解し、今後のレース戦略に自信を深めるのに役立つでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

トレーニングでPF30カフェインジェルを使った経験から、マイリはこの刺激剤に耐性があることを知っていました。そのため、レース開始20分前にPF30カフェインジェルを1つ、その後1時間強で1つ、そして2時間強でもう1つを摂取しました。これは彼女の体重を考慮した一般的なカフェイン摂取量の推奨値を満たしていましたが、カフェインが血流中にピークに達するまでに約45分かかるため、最後のカフェイン摂取を少し早めることでエネルギーの回復を最大限実感できる可能性があります。

マイリの数値達成方法

マイリがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼マイリ
「夢のようなデビューでした！レース前の目標タイムを45秒縮めたかったのですが、正直なところそれはエネルギー補給ではなく、序盤のペースが速かったせいです。エネルギーとドリンクをすべて計画通りに消費しすぎてしまったんです。」

▼スタッフ
「マイリは初マラソンで素晴らしいレースを展開し、ロンドンで最初にゴールしたイギリス人選手となりました。コーチのロスとPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームの支援を受け、彼女は綿密に計画された戦略を完璧に実行し、これまでの短距離ロードレースよりも多くのエネルギー補給を必要としながらも、水分補給関連のトラブルを回避しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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