メリンダ・マーシャル選手／Snowdon Ultra 50 Miles

メリンダの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レースの終盤に差し掛かる手前で少し苦しい時間帯がありましたが、それ以外は概ね調子が良かったです。ペースを落とそうとする自分を必死に思いとどまらせる必要がありました。精神的にかなりタフな戦いだったので、そのせいで胃の調子が悪くなったように感じてしまったのだと思います。」

私たちの感想

メリンダの炭水化物摂取量は見事なもので、今回のレースの距離と強度に対してエネルギーと水分補給プランナーが推奨する1時間あたり75gに非常に近いものでした。彼女の戦略は、PF30ジェル、チュー、別のジェル、そしてエナジーバーを交互に摂取し、 PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを少しずつ飲むことで、この長さのイベント中に起こりがちな「味覚疲労」を避けることでした。幸いなことに、彼女は長時間のセッションでこの量の炭水化物を問題なく吸収できるように腸を徹底的に鍛えていたため、最初の10時間ほどは胃腸の快適さを10点満点中9点と評価しました。レースが「精神的に非常に苦しい状況になった」ため、終盤にはこの評価は10点満点中6点まで下がりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：8/10

「レースの状況と距離を考えると、私の水分補給戦略は適切だったと思います。」

私たちの感想

レース中、メリンダはエネルギー補給用のバックパックを背負って走り、その中には500mlのソフトフラスクが2本入っており、コース沿いのチェックポイントで定期的に補充していました。PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のスポーツサイエンスチームと緊密に連携した結果、メリンダの戦略は、常に1本のソフトフラスクに普通の水、もう1本にPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを入れて携帯し、味に変化を持たせることでした。メリンダはまだ発汗時のナトリウム濃度を測定する発汗テスト（スウェットテスト）を受けていませんが、普段からナトリウムを摂取していること、気温が穏やかだったこと（平均15℃/59℉）、そして痙攣が起こらなかったことを踏まえると、発汗で失われた水分を十分に補給できたため、パフォーマンスに悪影響はなかったと考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

戦略的に使用すれば、カフェインは特にウルトラマラソンなどの競技において、パフォーマンスを大幅に向上させることができます。メリンダはまさにそれを実践しました。彼女の摂取量は科学的に推奨されている量を超えていましたが、それでも十分な効果を発揮しました。このような長時間の競技に参加するアスリートの多くは、推奨量よりも多くのカフェインを摂取しています。これは、長時間運動するためカフェインが完全に代謝され、追加摂取が必要になるからです。

メリンダの数値達成方法

メリンダがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼メリンダ
「もう一人の勝者であるジョシーと共にゴールラインを越えたのは、当然のことだったと思います。私たちは激しい戦いを繰り広げながら、最後の1kmで再び並びましたから。これこそまさに、トレイルランニングの精神を体現するものだと感じました。」

▼スタッフ
「総合的に見て、メリンダは優れたエネルギー補給と水分補給戦略を実践し、この過酷なレースでその圧倒的な実力を発揮しました。レース後半では精神面でも強さを保ち、残り約1km地点でようやくもう一人の勝者に追いつくと、最終的に二人で共に勝利を分かち合うことになりました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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