マーク・スレルフォール選手／バークレー・マラソンズ

ヘイリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「エネルギーレベルは問題ありませんでした。でも、足首に痛みが出始めた時点でレースは終わったも同然でした。」

私たちの感想

マークの主な炭水化物源は、PF30チューと数本のエナジーバー、そして少量のPH1500（ドリンクミックス）でした。1周目を終えた後、彼はレース中に珍しい軽食、ポークパイを食べました。この距離と比較的強度の高いレースでは、エネルギー源として「本物の食べ物」がより頻繁に使われます。残念なことに、マークは2回目のマラソンの途中で足首を捻挫してしまい、かなりの痛みと吐き気に襲われました。このため、炭水化物の摂取量が予定より少なくなり、科学的推奨量と比較して理想的な平均摂取量を下回る結果となりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

マークは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
マークの水分喪失量が非常に多いこと(1,474mg/L)を考えると、暑くて湿度が高い時には水分補給戦略を完璧に行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「1周目では飲み足りなかったと思うけど、気温が高かった2周目ではもっとたくさん飲みました。」

私たちの感想

マークは2周（各約43km）を完走し、それぞれにソフトフラスクを2つずつ携行していました。どちらにも500mlの水に溶かしたPH1500（ドリンクミックス）が1袋ずつ入っていました。これを飲み終えた後、彼は電解質カプセルと近くの水飲み場かパブ（そのうちの1軒にちょっと立ち寄って、ご褒美のコーラを楽しんだ）で買った普通の水に切り替えました。マークの汗のナトリウム濃度と発汗量の多さを考えると、特に3周目、4周目を走る場合は、水分とナトリウムの摂取量を増やして喪失量に近づけ、脱水症状を回避したほうがよかったかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

マークはレース中にカフェインをあまり摂取しない傾向があります。それは、カフェインは胃腸の問題を引き起こすことが多いからです。にもかかわらず、レース中はPF30カフェインジェルを数個摂取して集中力を高め、一日が進むにつれてエネルギーを維持するつもりでした。結局、足首の怪我のためにペースや距離を伸ばすことができず、すでに吐き気と戦っていたため、最終的にはカフェインを完全に避けることにしました。コーラを少し飲んだ以外は、マークのカフェイン摂取量は一日を通してかなり少なかったです。より高強度のトレーニングセッション中にカフェインを摂るという当初の計画を実践して、今後の長距離レースでそれが実行可能な戦略であるかどうか確認してみる価値はあるでしょう。

マークの数値達成方法

マークがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼マーク
「痛みが出てくる直前までは体調はすごく良かったので、もう1周しようと考えていました。」

▼スタッフ
「レース中の怪我と、このレースまでのトレーニング不足を自覚しながらも、マークはバークレー・マラソンズ（そう、これはバークレー・マラソンズのオリジナルメンバーであるラズが公認し、ラズと共同で企画したものです）に真剣に取り組みました。彼は炭水化物の摂取量を合理化し、今後このような大会に備えてそれを継続する練習をし、さらにレース当日の激しさとコンディションに合わせて水分摂取量を調整することも必要です。全体的に彼のパフォーマンスは印象的で、マラソン1周目終了後、彼は最初の集団に入り、2周目には負傷するまで先頭を走っていました。マークが来年もこのレースに挑戦する姿を見ることができるでしょうか？ 今後の展開にご注目ください…」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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