ルーシー・ヘインズ選手／Silver Rush 50 Run

ルーシーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：4/10

「一日中、特に後半はエネルギーがかなり不足していました。カフェインジェルは効いて、効き目も感じましたが、以前のレースで感じていたようなエネルギーの流れはまだ感じられませんでした。」

私たちの感想

ルーシーはコロラドで、極度の疲労、持続的な吐き気、胃腸障害に悩まされ、厳しい一日を過ごしました。この大会に向けたトレーニング中、彼女は標高の高い場所でいくつかのセッションを行い、最高約3,810m（約12,500フィート）まで登りましたが、高山病による不快感は続き、なかなか順応できなかったようです。そのため、レース当日の彼女の困難は、その前の週末の体調不良による長引く疲労に加えて、主に高山病に関連したものだったようです。それでも、彼女の戦略にはいくつかの「勝利」もありました。それは、タブレットではなくPH1500ドリンクミックスを使用し、食欲がないときでもPF30ジェルを摂取することで、以前のレースと比較して炭水化物の摂取量をわずかに増やすことができたことです。これはルーシーにとって正しい方向への一歩です。彼女は炭水化物の摂取量を増やす方法を熱心に模索しており、推奨範囲に到達するにはまだ改善の余地があります。彼女が今後、高地でのレースにもっと出場するのであれば、より長い高地順応期間を設けることが有益となるでしょう。なぜなら、彼女は標高約2,130m（約7,000フィート）付近に住んでいた頃、そしてほとんどのセッションで標高約2,500～3,050m（約8,000～10,000フィート）付近で走っていた頃は、高地での順応期間が長かったため、このような状況でより良いパフォーマンスを発揮していたからです。鉄分は高地では特に重要な微量栄養素であるため、鉄分の継続的なモニタリングとサポートも有効かもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ルーシーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ルーシーの水分喪失量が非常に多いこと(1,801mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略をしっかり行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：6/10

「足がつってしまい、何度も立ち止まって歩きました。できるだけ水分を取ろうとしましたが、もっと取るべきだったかもしれません。胃が重く感じて、水分を補給したくなかったので、エネルギーを補給し続ける一方で、水分補給も忘れずに行うように自分に言い聞かせる必要がありました。」

私たちの感想

ルーシーは発汗量が少ない傾向にありますが、高地では皮膚、呼吸、排尿による「感知できない 」水分喪失が増えるため、水分補給の必要量はより多くなったでしょう。彼女がかいた非常に塩分の多い汗と足の痙攣を考えると、特にレース後半で苦戦したこともあり、ルーシーはある程度の脱水症状を経験した可能性が非常に高いです。ルーシーは発汗による喪失に合わせてナトリウム摂取量を調整していましたが、水分摂取量は推奨される「許容範囲内」の下限にとどまっていました。彼女は移動中は水分補給に苦労する傾向があり、消化器系の不調により普段よりもさらに困難になっていました。今後、ルーシーはレースに近い強度と環境条件下でのトレーニングセッションに、炭水化物と水分の両方をより重点的に摂取する腸のトレーニングを取り入れることができるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ルーシーは小柄な体格なので、体重に基づいた推奨範囲のカフェイン摂取量に達するのにそれほど多くのカフェインは必要ありませんが、普段からコーヒーを飲むため耐性はかなり高いです。レース前に1つ、レース中に2つ、合計3つのPF30カフェインジェルを摂取することで、蓄積する疲労をいくらか軽減することができました。摂取する度に確かに活力を感じましたが、全体的な疲労レベルを考えると、レース全体を通して安定したエネルギーを維持するには不十分だったとのことです。

ルーシーの数値達成方法

ルーシーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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炭水化物30g/1パック

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼ルーシー
「5位入賞を果たすことができました。今日のコンディションと自分の体調を考えると、結果には満足しています。でも、もう少し良い結果を期待していたので、良い経験になりました。」

▼スタッフ
「ルーシーは、高地と最近の軽度の体調不良による辛い身体症状を粘り強く乗り越え、その甲斐あってトップ5フィニッシュという結果を残しました。トレーニングではしっかりと栄養管理を実践していましたが、高地という予期せぬ出来事が彼女の生理機能に予想以上に大きな影響を与えました。標高の低いレースでも、エネルギーレベルを維持しパフォーマンスを向上させるために、炭水化物と水分の摂取量を徐々に増やしていくことができます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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