ルーシー・ヘインズ選手／ブラックキャニオン100km

ルーシーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：5/10

「前半はずっと調子が良かったのですが、中間地点を過ぎると調子が落ち始めました。股関節の痛みが関係していたと思います。特定のことに精神的なエネルギーを費やしすぎていたからです。もしあの痛みがエネルギーを消耗させていたのなら、もっと持続的なエネルギーレベルを維持できたと思います。」

私たちの感想

ルーシーは計画していたほぼすべてのエネルギー補給インターバルを達成し、 PF30ジェルとチューを含むいくつかの異なる供給源を交互に摂取することで、超長距離レース中に多くのアスリートが経験する味覚疲労をうまく緩和しました。しかし、彼女の炭水化物摂取量は、体重を考慮してもまだかなり低いものでした。科学文献では小柄なアスリートは必要なエネルギーが少ないことを示唆していないようで、実際には炭水化物の摂取量が多いことの相対的な影響は、むしろ彼らに有利に働く可能性があります。ルーシーが経験した股関節の痛みは、彼女が感じるエネルギーレベルに影響を与えたことは間違いありませんが、高強度でトレーニングしながらより多くの炭水化物に耐えられるように腸を鍛えることで、今後のレースでエネルギーの利用可能な量を増やすことができるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ルーシーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ルーシーの水分喪失量が非常に多いこと(1,801mg/L)を考えると、寒いときでも水分補給戦略をしっかり行うことが依然として重要です。

もっと詳しく見る

水分補給評価：3/10

「ボトルを飲み切らなかったので、次回はステーション間でボトルを最後まで飲み切るようにもっと気を引き締めて頑張ろうと思います。」

私たちの感想

2時間半の遅延があったにもかかわらず、レースは寒く雪が降る中のスタートとなりましたが、中間地点には少し暖かくなりました。ルーシーはそれほど汗っかきではありませんが、選手たちがスタート直後から猛烈なペースで走っていたため、予想以上に水分の喪失が加速したと考えられます。相対的なナトリウム濃度は水分喪失量に対して十分でしたが、各クルーステーションではボトルにはまだ十分な量の水分が残っていました。彼女の高いナトリウム喪失量と、予定していた水分摂取量を維持するのが困難な状況を考えると、相対的な濃度を高めて身体に水分をより多く保持させ、より積極的に水分補給を促すことが有効かもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ルーシーはコーヒーを習慣的に飲み、カフェインにも強いため、特にこの長さのレースでは摂取量を戦略から変更する必要はありません。一般的な推奨量を少し超えたとしても特に副作用はなく、PF30カフェインジェルをレース開始直後、3.5時間後、そして6.5時間後に適切な間隔で摂取していました。

ルーシーの数値達成方法

ルーシーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：5/10

▼ルーシー
「この結果には満足していますし、競争が激しく、当然の勝利を手にした女性たちが集まるフィールドで、自分も活躍できた一人だと自覚しています。でも、私の中にとても野心的な側面があって…もっと何かが欲しい！という気持ちが湧いてくるんです。だから、それをインスピレーションに変えようと努力しています。」

▼スタッフ
「レース後数日間、ルーシーはむくみと膨満感に悩まされました。これはおそらく脱水症状が一因と考えられます。身体の細胞や組織はこの状況を補うために過剰な水分を保持し、むくみを引き起こすからです。ルーシーは、強豪選手がひしめくフィールドで比較的「初心者」ながら堅実なパフォーマンスを見せてくれました。今後、改善すべき点がいくつかあります。トレーニング中に水分と炭水化物の摂取量を増やすように心がけると、ルーシーはそれを習慣化できるでしょう。そうすれば、よりハードなトレーニングやハイペースなレースでも維持できるようになるはずです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る