リサ・ ウェイトマン選手／ベルリンマラソン

リサの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「次回は炭水化物の量をもっと正確に測定できると思います。前半は調子が良かったのですが、それを維持することができませんでした。」

私たちの感想

リサは、ベルリンマラソンでは、前回のサンシャインコーストハーフマラソンと比べて、走行中にPF30ジェルを数個多く摂取し、炭水化物の摂取量を増やしました。マラソンのような長距離レースでより多くの炭水化物を摂取することは、彼女が全距離にわたってペースを維持できるようにするための賢明な方法です。PF30ジェルをあと1～2個追加すれば、推奨されている1時間あたり75gに近づけることができ、レース後半のエネルギー低下を防げた可能性があります。リサはまた、2024年パリオリンピックのリザーブであることと、両大会に向けて最高の状態を維持する必要性から、疲労が蓄積していた可能性も認めています。この二重の集中が、特にベルリンでの準備とピークに達する能力に影響を与えたと思われます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

リサは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
リサの水分喪失量は少ない方ではありますが、彼が最高のパフォーマンスを発揮するには、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「レース中、水分補給は十分にしていたけれど、それが仇となったわけではありません。」

私たちの感想

リサの水分摂取は、涼しいレースコンディションに適していました。彼女は5km地点でPF 炭水化物と電解質のミックスドリンクを飲み、その後のエイドステーションでは普通の水を選びました。ナトリウム摂取量は推奨値より少なかったものの、痙攣や脱水症状の顕著な兆候は見られませんでした。足首に若干の不快感と脚が速く動かないという感覚を除けば、大きな問題は報告されていません。今後のレースでは、水分補給の状態を維持するために電解質カプセルを飲んでナトリウム摂取量を増やすことを検討してもよいでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

25km地点で、リサはPF30カフェインジェルを摂取しました。これがラスト10kmに向けてのエネルギー補給になったと思われます。レース前または最初の5～15km以内に、いつものPF30ジェルの代わりにPF30カフェインジェルを追加摂取していたら、より大きな効果が得られたかもしれません。このアプローチであれば、より一貫したエルゴジェニック効果が得られ、彼女に推奨されている3～6mg/kgのカフェイン摂取量に合わせることができ、パフォーマンスが向上した可能性があります。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

リサの数値達成方法

リサがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼リサ
「2024年は私の人生で最も厳しい年でした。5度目のオリンピック出場を逃したり、バレンシアと大阪での挑戦という挫折にもかかわらず、45歳でのベルリンでのパフォーマンスを誇りに思います。準備は理想的ではありませんでしたが、全力を尽くし、何があっても自分が得たもののために戦うことを証明しました。」

▼スタッフ
「総合的に見て、リサは今年とても厳しいレースを強いられましたが、ベルリンでは素晴らしい結果を残しました。ジェルをもう少し摂り、カフェイン戦略を改善すれば、2時間22分を切るタイムも狙えるでしょう！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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