ライン・カリスカナー選手／Badwater135

ラインの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「レース前半はすごく調子が良かったのに、残り5時間くらいで体力が急激に落ちてしまいました。これは主にレース中十分に食べられなかったことが原因だと思います。もっといいレースができると思います。」

私たちの感想

ラインは経験豊富なウルトラマラソンランナーで、レースの大部分で気温が40℃（104℉）を超えるデスバレーの過酷なコンディションに十分備えていました。ラインは当初、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックス、PF30ジェル、PF30カフェインジェルを組み合わせて1時間あたり90g近くの炭水化物を摂取し、好調なスタートを切りました。この多量の摂取により、レースの最初の数時間は十分なエネルギーを補給できましたが、暑さの影響と、1時間あたり75gを超える腸トレーニングの不足が重なり、ラインはレース後半に消化器系の不快感に悩まされました。消化器系の不快感はゴールまで続き、最後の数時間は炭水化物と水分の摂取量を十分に維持できず、エネルギーレベルが低下しました。しかし、優秀なクルーがPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスボトルの炭水化物濃度を下げることで、消化器系の不快感をいくらか軽減させてくれました。これにより、彼女の炭水化物摂取量はより管理しやすいレベルまで減少しました。ラインはより計画的な腸トレーニングを実施し、次回のレースではより控えめな炭水化物摂取量から始めることで、消化器系の問題を防ぎ、レースを通してこの状態を維持できるようになるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ラインは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ラインの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「レース中、喉の渇きを感じたのは一度だけでしたが、水分摂取量を少し増やすことで簡単に解消できました。胃腸系のトラブルがなければ、水分補給は完璧にできていたと思います。」

私たちの感想

ラインは、PH1000（タブレット）とPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを携帯用フラスクに入れ、必要に応じて水分を補充することで、電解質の摂取量の大部分を賄いました。レース中、それほど喉の渇きを感じていなかったにもかかわらず、特に胃腸の不快感が強かった時には水分摂取量を増やすよう努め、喪失を補うためになんとかこれを維持しました。より多くの水分を摂る場合は、飲み物に含まれる相対的なナトリウム濃度が汗で失われた量よりも薄まりすぎないようにするために、電解質カプセルをもう少し持参すると良いでしょう。ほとんどのエイドステーションで彼女は水と氷を補給し、オーバーヒートを防ぎ、発汗量を減らして脱水症状の発症を防ぐことができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ラインのこのレース中のカフェイン摂取量は、パフォーマンス向上効果の推奨量を上回っていましたが、この長さのレースではこの量のカフェインで十分であり、関連する問題もないため、摂取量の変更はお勧めしません。PF30カフェインジェルを適切な間隔で摂取することで、彼女はこの刺激剤によるエルゴジェニック効果^※を継続的に得ることができるでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ラインの数値達成方法

ラインがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ライン
「結果にはもちろん満足していますが、得たものよりももっと多くのことを成し遂げられたと感じています。エネルギーと水分補給の戦略を少し調整すれば、もっと良いパフォーマンスができると確信しています。」

▼スタッフ
「ラインは、エネルギー補給と水分補給に時折苦労したにもかかわらず、Badwater135で優勝を果たしました。彼女とチームのしっかりとした初期プランと栄養戦略における賢明な柔軟性により、ラインは表彰台の頂点に立つことができました。ラインは、胃腸系の不調は過酷なコンディションと高炭水化物摂取の練習不足が原因だと考えています。プランにいくつかの重要な調整を加え、トレーニングで的を絞った練習をすることで、次のレースに向けてより良い準備ができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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